Czasami, kiedy nie możemy zasnąć, w myślach obliczamy, ile czasu pozostało nam do budzika i na siłę próbujemy pogrążyć się we śnie. Działa to zupełnie odwrotnie, bo wzmaga nasz stres i rozdrażnienie, przez co wyczekiwany sen nie przychodzi. Dobrym pomysłem jest spróbowanie aromaterapii, która łagodzi wewnętrzne napięcie i relaksuje, co prowadzi do łatwiejszego zaśnięcia. Poniżej znajduje się lista zapachów polecanych do wieczornej aromaterapii.

Lawenda

Jest określana jako najskuteczniejszy zapach do zasypiania. Jej potwierdzone badaniami właściwości uspokajające i usypiające wydłużają czas trwania fazy REM podczas której nasz sen charakteryzuje się głębokością i jest najwydajniejszy. Lawenda wspaniale pomaga w bezsenności obniżając ciśnienie krwi i uśmierzając bóle głowy, a nawet wpływa na zmniejszenie stanów lękowych. Najlepsze efekty można osiągnąć, używając tego zapachu w sypialni wyposażonej w wysokiej jakości, duży materac o wymiarach 180x200.

Eukaliptus

Olejek z eukaliptusa zaliczany jest do relaksujących, kojących nerwy, pozwalają się rozluźnić. Również jest polecany jako zapach uśmierzający bóle głowy. Ponadto działa antybakteryjnie i wspomagająco przy leczeniu infekcji. A do tego jest niesamowicie aromatyczny - jednak ten zapach nie wszystkim się podoba.

Melisa

Zapach z melisy pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, co łagodzi odczuwanie stresu dnia codziennego. Polecana jako zapach, ale równie dobrze na sen pomaga herbata z melisy. Kubek naparu przed położeniem się do łóżka może zdziałać cuda.

Rumianek

Łagodzi skołatane nerwy i uspokaja. Polecany dla zwiększenia psychicznego spokoju. Podobnie jak melisa może być w formie olejku bądź naparu do picia. Warto nie kupować gotowych herbat, ale ususzyć świeżo zerwane kwiaty.

Drzewo sandałowe

Eteryczny olejek z drzewa sandałowego wpływa pozytywnie na niwelowanie zaburzeń zasypiania. Nie bez przyczyny jest on składnikiem środków zalecanych na uspokojenie i na zasypianie. Wycisza zmniejszając przy tym odczuwanie napięcia nerwowego oraz koi w stanach lękowych.

Pomarańcza

Olejek z pomarańczy pomaga w redukcji stresu i napięcia, poprawia nastrój i dodaje energii. Jest idealny na poranny rozruch, ale również może być używany wieczorem, aby zapewnić spokojny sen.

Bergamotka

Olejek z kwiatów bergamotki pomaga w łagodzeniu stresu i lęków, poprawia nastrój i wspiera zdrowy sen. Działa także przeciwbakteryjnie, co jest korzystne dla zdrowia skóry. Może korzystnie wpłynąć na higienę panującą w sypialni, a jego zapach dodaje wiele świeżości i jest orzeźwiający.

Jaśmin

Olejek jaśminowy jest znany ze swoich właściwości przeciwdepresyjnych i relaksujących. Pomaga łagodzić lęki i stres, a także poprawia jakość snu i samopoczucie. Jego specyficzny zapach jest lubiany przez wiele osób, jednak dla niektórych może być zbyt intensywny.

Aromaterapia – podsumowanie najważniejszych korzyści

W kontekście wieczornego relaksu i poprawy jakości snu, aromaterapia może być niezwykle skuteczna. Jednak warto pamiętać, że jest to przede wszystkim naturalna metoda wspomagania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, która wykorzystuje właściwości zapachów roślinnych. Jakie są najważniejsze korzyści dla funkcjonowania organizmu, wiążące się z jej regularnym stosowaniem?

• Redukcja stresu – aromaterapia pomaga obniżyć poziom stresu i lęków, co jest niezbędne do osiągnięcia spokojnego snu. Zapachy takie jak lawenda, eukaliptus, melisa, rumianek i drzewo sandałowe mają udowodnione działanie relaksacyjne
• Łagodzenie bólu – niektóre olejki eteryczne, takie jak lawenda i eukaliptus, mają właściwości przeciwbólowe.
• Wsparcie w leczeniu infekcji – Eukaliptus działa antybakteryjnie i wspomagająco przy leczeniu infekcji, co może być szczególnie przydatne w sezonie przeziębień. Ułatwia oddychanie i łagodzi wszelkie dolegliwości.
• Obniżenie ciśnienia krwi – zapachy takie jak melisa i lawenda mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, co wpływa na ogólne uspokojenie organizmu i poprawę samopoczucia przed snem. Sprzyja to zdrowemu funkcjonowaniu całego układu krążenia.

Aromaterapia staje się coraz bardziej popularna. Nic w tym dziwnego, zapachy mają wiele nie tylko leczniczych właściwości. Ich działanie kojąco-relaksujące pozwala na szybsze zasypianie i spokojniejszy sen. Warto wypróbować wyżej wymienione aromaty i sprawdzić na sobie, który daje najlepszy efekt w naszej sypialni.

Przeczytaj też:

1. Materace przeciwodleżynowe – dla kogo i jak działają?
2. Jaki materac wybrać?
3. Jaki wybrać materac dla reumatyka?