Czy zdarza Ci się budzić w nocy? W ten sposób Twój organizm daje Ci do zrozumienia, że dzieje się coś niedobrego. Warto wówczas podjąć działania, które pomogą określić przyczyny takiego stanu rzeczy (a przecież mogą one być poważne), a następnie postarać się je wyeliminować - wszystko po to, by zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen.

Przyczyny budzenia się w nocy

Z problemem nocnych pobudek często borykają się osoby, które nadmiernie się czymś stresują, a nadmiar myśli nie pozwala im na spokojny odpoczynek. Problemy ze snem mogą być również oznaką jakiejś choroby, na przykład zapalenia nerek, dlatego nie można ich bagatelizować.  Może być za to odpowiedzialna również nieodpowiednia dieta, a zatem jedzenie tłustych, słodkich lub ciężkostrawnych posiłków tuż przed snem, a także picie kawy, alkoholu czy napojów energetycznych.

Czy warunki w sypialni mają znaczenie?

Często zdarza się też, że przyczyną takiego stanu rzeczy są nieodpowiednie warunki panujące w sypialni - zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura, nadmiar światła, a także stary lub źle dobrany materac.

• Temperatura – optymalna temperatura w sypialni powinna wynosić około 18-22 stopni Celsjusza. Zbyt wysoka lub zbyt niska może prowadzić do dyskomfortu i częstego budzenia się w nocy.
• Światło – nadmiar światła może zakłócać naturalny rytm snu, zakłócając wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za senność. Ważne jest, aby sypialnia była wystarczająco ciemna, szczególnie w nocy.
• Materac – stary, zużyty lub źle dobrany materac może powodować bóle pleców, napięcia mięśniowe oraz utrudniać osiągnięcie głębokiego snu. Dobrze dobrany model dostosowuje się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie podparcie i komfort.
• Hałas – nadmierny hałas z zewnątrz lub wewnątrz budynku może przeszkadzać w zasypianiu i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy.
• Wilgotność – zbyt wilgotne powietrze w sypialni może sprzyjać rozwojowi pleśni i roztoczy, co jest problematyczne w szczególności dla alergików. Dobrze wentylowane pomieszczenie pomaga w utrzymaniu odpowiedniej czystości powietrza.

Czym to grozi?

Oczywiście budzenie się w nocy przede wszystkim negatywnie wpływa na komfort, może jednak powodować także inne problemy. Przede wszystkim są to uporczywe bóle mięśni i stawów, które nie miały możliwości się zregenerować. W takiej sytuacji cierpi również mózg - pojawiają się kłopoty z koncentracją, rozdrażnienie i do tego ból głowy. Warto także zauważyć, że notoryczne niedosypianie może skutkować nieprawidłową pracą organizmu, wahaniami wagi czy spadkiem kondycji fizycznej. Częste narażanie swojego organizmu na takie działania może również zwiększyć ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja czy schizofrenia afektywna, a także chorób somatycznych, układu sercowo-naczyniowego oraz żołądkowo-jelitowego.

Jak zaradzić nocnym pobudkom?

W tej sytuacji nasuwa się pytanie: jak można sobie pomóc? Przede wszystkim warto się zastanowić, co może powodować u Ciebie problemy ze snem. Postaraj się utrzymywać stosunkowo niską temperaturę w swojej sypialni, zainwestuj również w rolety bądź zasłony, aby chroniły Cię przed dobiegającym z ulicy światłem. Jeśli czujesz, że Twój materac jest zbyt twardy, a może zwyczajnie zużyty - czujesz w nim każdą sprężynę - pomyśl nad kupnem nowego, który zagwarantuje Ci zdrowy i spokojny sen. Warto, abyś w miarę możliwości zastosował rutynę - najlepiej wstawać i kłaść się spać codziennie w tych samych godzinach. Bezpośrednio przed snem lepiej nie jeść i nie pić, tylko pozwolić swojemu organizmowi na relaks. Warto także oduczyć się oglądania telewizji czy korzystania z laptopa lub smartfona bezpośrednio przed snem - to wprowadza mózg w błąd i sprawia, że pozostaje dłużej aktywny. Powinieneś również w miarę możliwości ograniczyć sytuacje stresowe w swoim życiu lub po prostu mieć mniej nerwowe podejście do życia.

Najważniejsze zasady dobrego snu - podsumowanie

1. Regularność – staraj się chodzić spać i wstawać o regularnych porach, nawet w weekendy, aby utrzymać zdrowy rytm snu.
2. Odpowiednia temperatura – zarówno nadmierne ciepło, jak i zimno, negatywnie wpływają na proces zasypiania. Mogą też prowokować budzenie się w nocy.
3. Ciemność i cisza – umieść w sypialni zaciemniające rolety i zadbaj o to, aby w pomieszczeniu było maksymalnie cicho.
4. Wygodny materac – podłoże do spania to podstawa. Sen jest zdecydowanie bardziej komfortowy wówczas, gdy kręgosłup otrzymuje optymalne podparcie.
5. Unikanie kofeiny – ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu przed pójściem do łóżka, aby przyspieszyć zasypianie i zapewnić sobie lepszą jakość snu.
6. Relaks i wypoczynek – stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, czytanie książek, ciepła kąpiel, aby uspokoić umysł i przygotować się do snu.
7. Wentylacja i higiena – dbaj o czystość i wentylację. Higiena to podstawa zdrowego snu i komfortowego funkcjonowania.

Zbyt częste budzenie się w nocy stanowi poważny problem. Skutki takiego stanu rzeczy destrukcyjnie wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Dbanie o odpowiednie warunki w sypialni jest kluczowe dla spokojnego snu. Optymalna temperatura, ergonomiczny materac, dobre zaciemnienie oraz odpowiednia wilgotność i wentylacja mogą znacząco poprawić jakość wypoczynku i wpłynąć pozytywnie na codzienne samopoczucie.

Spokojny i nieprzerwany sen jest bardzo istotnym czynnikiem dotyczącym prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli zatem zdarza Ci się budzić w nocy nie bagatelizuj tego! Jest to bowiem znak od organizmu, że dzieje się z nim coś niedobrego. Warto podjąć wszelkie możliwe działania, aby uniknąć przykrych konsekwencji niewyspania.

Przeczytaj też:

1. Ciepła i przytulna – sypialnia zimową porą
2. Jakie właściwości może posiadać pokrowiec na materac?
3. Na jakim materacu powinien spać senior?