Zdrowy sen to między innymi taki, podczas którego szkielet jest dobrze podpierany i stabilizowany przez materac. To, czy tak będzie, zależy od dopasowania twardości materaca do indywidualnych potrzeb ciała jego użytkownika. Odpowiednie podłoże powinno utrzymywać kręgosłup w delikatnie łukowatym, przypominającym literę S kształcie. Jak zdecydować, która twardość materaca będzie spełniać to zadanie? Znalezienie dobrego materaca nie musi być wcale trudne ani czasochłonne. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że zbyt miękki materac powoduje zapadanie się ciała, a w efekcie także ucisk na mięśnie, stawy czy zakończenia nerwowe. Z kolei zbyt twardy materac może nasilać dolegliwości bólowe, ale też jest niewygodny. Pojawia się więc pytanie - jaki materac, miękki czy twardy wybrać? Bardzo ważna jest właściwie dobrana twardość materaca. Wyróżniamy skalę od H1 do H4. Twardością materaca określa się to, jakim oporem reaguje on na nacisk ciała, a więc użytkownik może zapadać się lekko, mocno bądź wcale. Właściwie dobrana twardość poprawia komfort snu. Zapewnia skuteczne podparcie i dopasowanie do kształtu ciała. Niweluje też bóle czy drętwienie kończyn.

Czym się różni miękki, średni i twardy materac?

Dobrze dobrany materac sprawi, że będziesz lepiej się wysypiać, ale też cieszyć energią w ciągu dnia. Jeżeli zastanawiasz się, czym wyróżniają się poszczególne twardości materaców, to czas poznać odpowiedź. Należy odnieść się do skali twardości. Materac miękki to ten oznaczony jako H1. Przeznaczony jest dla osób o wadze maksymalnie 60 kg, które nie mają problemów z kręgosłupem. Z kolei materac średni albo średnio miękki oznaczony jest jako H2 i przeznaczony dla osób o wadze 50-80 kg. Materac średnio twardy, czyli H3, sprawdzi się dla osób o wadze od 80 do 100 kg. Jest to model sztywniejszy, który mocniej podpiera kręgosłup. Materac H4 to materac twardy, przeznaczony dla osób o wadze powyżej 100 kg. Cechuje się sztywnością i nie ugina się pod naciskiem.

Materac miękki (H1-H2) - kiedy się sprawdzi?

Miękki materac, czyli H1 lub H2 polecany jest dla osób nie tylko o niskiej wadze, ale też dla tych, które wolą miękką powierzchnię spania bądź tych, które ważą do 60 kg i nie mają wady postawy. Dzieci i nastolatkowie mogą spać na materacu H1, gdyż kręgosłup w fazie wzrostu wymaga miękkiego, elastycznego podłoża. Seniorzy z wrażliwym ciałem, osoby śpiące na boku czy kobiety w ciąży mogą wybrać model o stopniu twardości H2.

Materac średni (H2-H3) - najczęstszy wybór

Już wiesz, dla kogo miękki materac będzie idealny. Czas dowiedzieć się więcej na temat twardości H2-H3, które często określane są mianem uniwersalnych. Materace o średniej twardości zapewniają dobre wsparcie dla kręgosłupa i w efekcie komfortowy sen. Dopasowują się do budowy ciała i podpierają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ten rodzaj materaca może niwelować ból pleców. Polecany jest także dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Materac H2 jest elastyczny i nie zapada się nadmiernie. Z kolei ten o twardości H3 stabilniej podpiera ciało. Materace o twardości przejściowej H2/H3 to modele z dwoma stronami różniącymi się stopniem twardości, które łatwo dopasować do swoich preferencji. Można zdecydować się na materace piankowe o różnych stopniach twardości.

Materac twardy (H3-H4) - dla kogo?

Idealny materac zapewni dobre podparcie dla ciała. Jest też odpowiednio dopasowany do naturalnych krzywizn. Rzeczywiście jego twardość wpływa na komfort i wygodę. Jednocześnie zbyt twardy materac nie sprawdzi się dla każdego. Może być szczególnie szkodliwy dla młodzieży czy seniorów bądź osób o niskiej wadze. H3-H4 to materace oznaczone jako twarde. Należy pamiętać o zasadzie, że im twardszy materac, tym mniej się zapada. Zasadniczo takie modele bardzo dobrze sprawdzą się dla osób o wadze od 80 do ponad 100 kg. Wywołują silniejszy nacisk. Są zalecane dla osób, które potrzebują stabilnego wsparcia dla ciała, a także z przewlekłym bólem pleców, choćby dyskopatią. Dzięki większemu poziomowi twardości zyskuje się solidne podparcie dla kręgosłupa. Można zdecydować się na materace ortopedyczne z certyfikatem medycznym, których działanie jest udowodnione.

Jak dobrać twardość materaca do swojej wagi i pozycji snu?

Jaki materac wybrać? Trzeba wziąć pod uwagę masę ciała oraz pozycję, w której lubi się spać. Rzeczywiście waga jest podstawowym kryterium. Zasada jest jedna - im osoba cięższa i wyższa, tym zalecany jest stabilniejszy, bardziej podpierający materac, bez efektu zapadania się. Jeżeli preferujesz spanie na boku, to wybierz model H2, ewentualnie H3, który zapewnia wsparcie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale i odpowiednio podpiera barki i biodra. Jeżeli śpisz na plecach, to zalecana twardość jest pomiędzy H2 a H3. Osoby śpiące na brzuchu powinny zdecydować się na twardość na poziomie H3. Z kolei te o wadze powyżej 100 kg, które preferują spanie na brzuchu powinny wybierać materace oznaczone jako H4. Jeżeli często zmieniasz pozycję w czasie snu, to wybierz H2/H3.

Rekomendacje wagowe (tabela)

Pozycja snu a twardość

Jakość snu wpływa na dobre samopoczucie, ale też przyspiesza regenerację mięśni, stawów czy poprawia pracę układu krążenia. Jeżeli interesuje Cię zakup materaca, to rzeczywiście musisz wiedzieć, dla kogo twardy, a dla kogo miękki czy średni materac będzie odpowiedni. Do wyboru masz choćby materace sprężynowe, materace lateksowe czy też te piankowe. Kolejnym kryterium jest pozycja snu i również w tym przypadku twardość ma kluczowe znaczenie. Osoby śpiące na boku powinny wybrać materac H2/H3, gdyż takie modele pozwalają utrzymać kręgosłup w linii prostej. Gdy śpisz na plecach, to najlepszy dla Ciebie będzie materac, który równomiernie podpiera miednicę i odcinek lędźwiowy. W tym przypadku zalecana twardość to również H2/H3. Śpiąc na brzuchu, trzeba zadbać o to, by materac nie zapadał się i zapewniał odpowiednie podparcie. Stąd zalecany jest model o twardości H3/H4. Przy wyborze twardego materaca weź pod uwagę swoją wagę i sprawdź oznaczenia twardości.

Dla par - kompromis i elastyczność punktowa

Jeżeli para znacząco różni się wagą lub wzrostem, to doskonałym wyborem będą materace sprężynowe z podziałem na strefy twardości, które pozwalają także na dopasowanie poziomu twardości do własnych preferencji. Czytając nasz przewodnik po wyborze materaca, należy zauważyć, jak ważną rolę odgrywa elastyczność punktowa. Dzięki niej każda osoba ma pełny komfort i nie odczuwa ruchów partnera. Sprężyny kieszeniowe sprawiają, że zyskujesz odpowiedni materac, ale i dobre podparcie. Warto wziąć pod uwagę potrzeby obu użytkowników, a materace multipocket stanowią swoisty kompromis, gdyż możesz spać na materacu o różnym stopniu twardości.

Dlaczego twardość materaca to nie wszystko?

Twardość bazowa materaca to nie wszystko, gdyż istotne znaczenie mają strefy twardości i zastosowane materiały, zarówno jeśli chodzi o wypełnienie, jak i poszycie. Wybór materaca gwarantującego komfort snu i odpowiednie podparcie dla kręgosłupa jest zawsze priorytetem. Ważna jest jednak także przewiewność czy hipoalergiczność wkładu. Dzięki temu nie namnażają się w nim roztocza i stanowi zdrowe środowisko snu. Zbyt twardy materac może powodować duży nacisk na zakończenia nerwowe i dolegliwości bólowe, z kolei miękki materac piankowy może sprawiać, że ciało będzie się w nim zapadać. Dobrany materac o odpowiedniej twardości musi mieć też optymalną wysokość. Dzięki temu kładzenie się do łóżka będzie łatwiejsze, podobnie jak wstawanie.

Rola wypełnienia (pianka, sprężyny, lateks)

Na to, jak twardy materac jest finalnie wpływa jego konstrukcja. Pianka wysokoelastyczna stanowi zwykle rdzeń materaca, z kolei termoelastyczna dopasowuje się do krzywizn ciała, a lateksowa najlepiej odprowadza wilgoć. Obecność sprężyn zamkniętych w kieszonkach powoduje, że twardy materac zyskuje większą elastyczność punktową. Trudno jednoznacznie stwierdzić, który materac jest lepszy, gdyż przede wszystkim musi być on dobrany także do stelaża. Modele sprężynowe nie sprawdzą się do stelaży regulowanych. Z kolei piankowe są bardzo uniwersalne.

Strefy twardości - co dają?

Materac powinien zapewnić odpowiednie podparcie dla Twojego ciała. Twardość danego modelu ustal do swoich potrzeb. Jeżeli zastanawiasz się, jak dobrać odpowiednią twardość, to zwróć uwagę na masę ciała, ale i występujące dolegliwości bólowe. Twardość materaca H1 H2 H3 H4 dostosowana do wagi użytkownika, ale i występujących stanów zapalnych czy zwyrodnień gwarantuje zdrowy sen. Spanie na zbyt miękkim podłożu prowadzi do pogłębienia się dolegliwości. Dlatego odpowiedni materac dla osoby ciężkiej to materac twardy. Materac dla osoby lekkiej, która zmaga się z dolegliwościami bólowymi układu kostno-stawowego to materac średnio twardy. Strefy twardości sprawiają, że poszczególne części ciała zyskują dobre podparcie i nie są nadmiernie obciążone. Jeżeli zastanawiasz się, jak dopasować materac do pozycji snu, to właśnie dzięki strefom twardości twarde podłoże nie musi być zbyt twarde. Elastyczność punktowa vs powierzchniowa dotyczy materaców kieszeniowych i bonellowych. Dobór materaca pod względem tego pierwszego parametru zwykle jest korzystniejszy ze względu na lepsze dopasowanie do potrzeb i budowy ciała.

TOP 3 materace w różnych twardościach

Hilding Rumba - średniotwardy visco

Hilding Rumba jest to materac średnio twardy, który wykonany jest w dużej mierze z pianki Visco. Dolną warstwę stanowi pianka Velvet Touch, która ma aż 7 stref twardości. Taki model stanowi kompromis pomiędzy miękkością a wsparciem kręgosłupa.

SleepMed Comfort Plus - regulowana twardość

Jest to materac o siedmiu strefach twardości, który bardzo dobrze amortyzuje i tłumi drgania. Jego główną warstwę stanowi pianka HR Hard, która przede wszystkim odpowiada za podparcie kręgosłupa. Z kolei pianka HR Soft przyjemnie otula ciało i zapewnia tzw. warstwę komfortu.

Curem .EXE - twardy i stabilny dla cięższych osób

Można wybrać materac Curem.EXE, który jest niezwykle trwały i odporny na uszkodzenia. Nie powoduje efektu zapadania się. Jest zalecany dla osób z nadwagą czy nawet otyłością. Dobrze podpiera całe ciało, zapobiegając dolegliwościom bólowym z powodu niewygodnej powierzchni.

Najczęstsze błędy przy wyborze twardości materaca

• Materac jest zbyt miękki i ciało się zapada.
• Materac jest zbyt twardy i występuje zbyt duży nacisk na zakończenia nerwowe i niedopasowanie w odcinku lędźwiowym.
• Materac dopasowany jest do wagi, ale nie jest dopasowany do zwiększonych potrzeb użytkownika w związku z występującym zwyrodnieniem, choćby lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
• Zakup materaca o jednej twardości dla pary, podczas gdy najlepszym wyborem jest model o dwóch twardościach.

FAQ - najczęściej zadawane pytania o twardość materaca

Czy materac średnio twardy jest najlepszy dla każdego?

Materac średnio twardy H2 jest najlepszy dla osób, które ważą pomiędzy 60 a 80 kg. Zawsze należy dobierać dany model do wagi użytkownika.

Jak sprawdzić, czy materac nie jest za twardy?

Można przeprowadzić test dłoni. Jeśli jej wsunięcie jest niemożliwe z powodu występującego oporu, to materac jest zbyt miękki, bo ciało się zapada. Z kolei gdy bez problemu można wsunąć dłoń, najprawdopodobniej odległość między powierzchnią materaca a plecami jest zbyt duża, a materac za twardy. W przypadku testu dłoni powinien występować lekki opór.

Czy osoba ważąca 60 kg powinna spać na materacu H3?

Różnice w twardości materacy mogą być znaczące. Teoretycznie osoba ważąca 60 kg powinna spać na materacu H1 lub H2, gdyż takie przeznaczone są dla osób o tej wadze. Materac twardy jest lepszy dla cięższych użytkowników, ale jeśli preferujesz twardszą powierzchnię i nie odczuwasz nadmiernego ucisku, czy ze względu na bóle lędźwiowe takiego potrzebujesz, to po niego sięgnij.

Podsumowanie: jak świadomie wybrać idealną twardość?

Już wiesz, jaka twardość materaca jest optymalna i dopasowana do wagi, dla kogo twardy model najlepiej się sprawdzi, a kto powinien sięgnąć po średnio twardy czy miękki. Jaką twardość materaca wybrać, by cieszyć się wygodą? Wybór materaca tak naprawdę powinien być podyktowany także indywidualnymi preferencjami, zatem jeśli masz okazję, to wypróbuj materac przed jego zakupem. Jeśli nie dopasujesz odpowiednio twardości, to zawsze możesz sięgnąć po nakładkę, czyli materac nawierzchniowy na miękki czy twardy materac.

Przeczytaj też:

1. Srebro, lawenda, aloes… Co kryją w sobie pokrowce na materace?
2. Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność
3. Materac dla pary – jak wybrać?