Wiele osób zastanawia się nad tym, co tak naprawdę ma wpływ na to, że budzimy się zrelaksowani i wypoczęci. Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa, ponieważ na dobry, zdrowy sen składa się wiele czynników - zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Zrozumienie ich roli oraz efektywne wprowadzanie do codziennych nawyków jest kluczowe dla jakości naszego odpoczynku.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen jest podstawowym i niezbędnym elementem życia każdego człowieka. Wpływa na lepszą pracę układu odpornościowego i zdolności pamięciowe. Odpowiednia jego ilość pozwala także na regenerację organizmu, pozbycie się uczucia zmęczenia, stresu i napięcia fizycznego. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na fakt, iż w trakcie snu obniża się temperatura ciała, a praca poszczególnych organów jest wolniejsza. Powoduje to mniejszy wydatek energetyczny organizmu, co daje nam poczucie odpoczynku i zrelaksowania. Ponadto, długotrwały brak snu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, jak na przykład nadciśnienie krwi czy migreny.

Długość snu to kwestia kluczowa

Każdy człowiek posiada indywidualny system, który w odpowiedni sposób reguluje potrzebę przesypiania konkretnej liczby godzin. To właśnie dlatego niektórym wystarczy 6 godzin snu, a inni po 10 godzinach czują się nadal niewyspani. Prawidłowa ilość snu to taka, po której budzimy się wypoczęci i pełni energii, dlatego warto uważnie wsłuchać się w potrzeby naszego organizmu. Standardowo czas ten wynosi około 8 godzin. Wyjątek stanowią miesiące jesienno-zimowe, kiedy to śpimy dłużej niż w okresie wiosenno-letnim. Niezwykle istotna jest także jakość snu. Osoby aktywnie spędzające dzień śpią głębokim snem, dzięki czemu ich organizm lepiej wypoczywa i szybciej się regeneruje.

Jaka sypialnia sprzyja dobremu snu? 

Często zapominamy o tym, że na jakość naszego snu wpływa również miejsce, w którym śpimy. Powinno to być przytulne, pełne świeżego powietrza i ciche pomieszczenie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ w trakcie snu jesteśmy wyjątkowo wrażliwi na działanie bodźców zewnętrznych, które mogą zakłócić nasz odpoczynek. Dlatego też tak istotne jest, aby miejsce naszego snu sprzyjało wyciszeniu i relaksowi. W tej kwestii bardzo ważną rolę odgrywa również kolorystyka, w jakiej utrzymana jest nasza sypialnia - zdecydowanie lepiej sprawdzą się w niej ciepłe, stonowane kolory.

Odpowiednie łóżko, pościel, materac...

Obowiązkowym warunkiem efektywnego snu i wypoczynku jest wygodne, dostosowane do naszych potrzeb łóżko. Jeżeli chodzi o pościel, warto zdecydować się na poszewki z naturalnych, przyjaznych dla skóry włókien, które przepuszczają powietrze i poprawiają komfort snu. Ogromne znaczenie ma również wybór odpowiedniego dla nas materaca. Taki zakup nie tylko wpłynie pozytywnie na jakość snu, ale pozwoli także zadbać o zdrowie i kręgosłup.

Jak spać, żeby się wyspać?

Istnieje kilka podstawowych zasad, których stosowanie pozwoli nam lepiej przesypiać noce, a rano budzić się zrelaksowanym i wypoczętym. Przede wszystkim należy kłaść się do łóżka codziennie o podobnej godzinie, aby przyzwyczaić swój organizm do konkretnej pory snu. Dzień można zakończyć odprężającą kąpielą, która stworzy odpowiedni nastrój i przygotuje organizm do snu. Jeżeli chodzi o jedzenie, zaleca się, by ostatni, lekkostrawny posiłek zjeść około trzech godzin przed snem. Częstym błędem jest spożywanie alkoholu bezpośrednio przed pójściem do łóżka, ponieważ sen po nim jest krótki i płytki. Zamiast tego warto postawić na wysiłek fizyczny, najlepiej uprawiając sport na świeżym powietrzu, co nie tylko wydłuży nasz sen, ale także poprawi jego jakość.

Stosowanie wszystkich powyższych zasad, a także uważne wsłuchiwanie się w potrzeby i wymagania własnego organizmu, pozwali na zdecydowanie lepszy i efektywniejszy sen, po którym obudzimy się wypoczęci i zrelaksowani. Nie jest to proces łatwy, jednak gdy tylko wprowadzimy potrzebne zmiany do naszej codzienności, z pewnością odczujemy różnicę.