Po położeniu się na łóżku, mimo usilnych starań przez długi czas nie jesteś w stanie zasnąć albo bez wyraźnej przyczyny budzisz się w środku nocy? Prawdopodobnie cierpisz na najpopularniejsze z zaburzeń snu - bezsenność. Według danych wynikających z badań TNS Polska, obecnie może ona dotykać nawet połowę dorosłych Polaków.

Źródła problemu

Liczba osób zmagających się z tym problemem rośnie z roku na rok, więc trudno nie szukać związku pomiędzy jego nasileniem a współczesnymi zmianami typowego trybu życia. Okazuje się, że to właściwa ścieżka do poznania genezy bezsenności. Dla ułatwienia przyczyny można podzielić na zewnętrzne i wewnętrzne. Pierwsze to złe warunki panujące w sypialni, przede wszystkim drażniące światło wpadające przez okno oraz panujący w mieście nocny gwar. To jeden z największych minusów nasilonych procesów urbanistycznych. Jednak nawet ludzie mieszkający na wsi, z dala od gwaru miasta, często nie dbają właściwie o higienę snu, na przykład mają nieodpowiednio dobrane i wyposażone łóżko, czy też zbyt wysoką temperaturę w pomieszczeniu. Wszystko to przeszkadza w spokojnym, zdrowym odpoczynku. Druga kategoria przyczyn wynika z kolei z nas samych - stres, natłok myśli, nieregularny rytm dobowy, jak również niewystarczająca aktywność fizyczna. Wszystko to przyczynia się do bezsenności.

Nie lekceważ objawów!

Jak każde zaburzenie snu, bezsenność bywa bardzo często bagatelizowana. Mówi się, że “to normalne” albo że “samo w końcu minie”. Tymczasem krótko- i długofalowe skutki mogą być bardzo poważne. Już po pierwszej nieprzespanej nocy pojawiają się zazwyczaj nieprzyjemne problemy - zauważalny jest spadek koncentracji, opóźniona reakcja na bodźce zewnętrzne i rozdrażnienie. Jeżeli przez dłuższy czas sypia się zbyt krótko, do tego z przerwami, trzeba się liczyć z dużym prawdopodobieństwem wystąpienia kłopotów z pamięcią, układem krążenia i hormonalnym. Ponadto zaczynają się wahania emocjonalne, jak również tendencja do przybierania na wadze. Do społecznych skutków można z kolei zaliczyć konflikty z rodziną i znajomymi oraz znaczne obniżenie efektywności pracy, nie wspominając nawet o wypadkach spowodowanych zaśnięciem za kierownicą.

Jak walczyć z bezsennością?

Coraz częściej szuka się rozwiązania problemu bezsenności u lekarza. Może to okazać się konieczne, ale zanim sięgnie się po sztuczny system regulowania rytmu dobowego za pomocą najróżniejszych leków, warto spróbować poradzić sobie samemu, zdecydowanie w mniej inwazyjny sposób. Jak? Po prostu zniwelować wymienione przyczyny. Najlepiej zacząć od zapewnienia sobie komfortowego miejsca nocnego odpoczynku. Przyda się materac ze strefami twardości, regulowany stelaż, oddychająca pościel. Ponadto sprawdza się ponowne “nauczenie” organizmu właściwego podziału doby na czas aktywności i czas snu. Do tego celu konieczne jest ustalenie możliwie stałych godzin pobudki i zasypiania (nawet w weekendy), ograniczenie korzystania z komputera, telewizora oraz bardzo jasnego, elektrycznego światła po zapadnięciu zmroku. W ciągu dnia dobrze jest również przeznaczyć nieco czasu na sport, najlepiej na świeżym powietrzu - odpowiednie dotlenienie jest skuteczniejsze niż niejedna tabletka!

Jeśli należysz do osób zmagających się z bezsennością, powinieneś jak najszybciej wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. Co zyskasz? Na pewno lepszy humor już od chwili pobudki! Poza tym Twój organizm na pewno w przyszłości Ci podziękuje, bo zdrowy sen pozwala uniknąć wielu niebezpiecznych schorzeń i chorób.