“Sport to zdrowie” - ile razy w życiu usłyszałeś takie zdanie? Z pewnością można to liczyć w dziesiątkach razy. Utarło się bowiem, że aktywność fizyczna, szczególnie bieganie, jest lekarstwem na wszystko, również na bezsenność. Rzeczywistość to zweryfikowała i - jak się okazuje - nie zawsze tak się dzieje.

__________________
Przeczytaj również: Jak wybrać materac dla osoby szczupłej?
Zobacz: Jak dobór odpowiedniej poduszki może poprawić jakość naszego snu?
Odwiedź: Niewyspanie – jakie są jego powody i skutki braku snu? Jak rozwiązać problemy z niewysypianiem się?
__________________

Bieganie a problemy ze snem

Idealnym scenariuszem jest taki, który zakłada, że po niełatwym dniu i porządnym treningu biegowym kładziesz się do łóżka i bez problemu zasypiasz. Jeszcze lepiej, gdy poranna pobudka przebiegła łatwo, a energii wystarcza na cały kolejny dzień. Jak jednak wiadomo, taki opis zazwyczaj ma niewiele wspólnego z rzeczywistością, a powinien, ponieważ nocny wypoczynek odgrywa w życiu człowieka szalenie istotną rolę. Pozwala odzyskać siły witalne, wzmocnić odporność i w znacznym stopniu poprawić zdolność koncentracji i pamięci. Osoba wypoczęta to również taka, której towarzyszy lepszy nastrój i więcej chęci do działania, co jest szczególnie istotne w przypadku osób intensywnie uprawiających sport. Mówi się, że podstawą jest to, by dbać o regularny harmonogram dnia i przesypiać średnio 7-8 godzin na dobę. Często zdarza się jednak, że nocny wypoczynek odpowiedniej długości wcale nie zapewnia uczucia wypoczęcia. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób budzi się w nocy lub ich sen jest zbyt płytki, czyli niewartościowy. Wielu biegaczy zmaga się z tym problemem pomimo tego, że dokładają wszelkich starań, by się wyspać.

Bezsenność biegacza - z czego wynika?

Zaburzenie równowagi w organizmie może objawiać się między innymi bezsennością. Biegacze cierpią z jej powodu bardzo często, choć wydawać by się mogło, że ich wydolność oraz pojemność płuc powinna jedynie ułatwiać zasypianie. Paradoksalnie, bezsenność w ich przypadku bardzo często jest związana z oddychaniem. U wielu z nich pojawia się bezdech senny, czyli przerwy w rytmie oddychania. U osób, które intensywnie trenują tę dyscyplinę sportową bardzo często pojawia się problem wynikający ze szczupłej budowy ciała, a co za tym idzie - cienkiej szyi. Zapewnia ona mniej miejsca dla pobieranego powietrza, a w efekcie powoduje niedotlenienie i słabszą regenerację. Bardzo często powód bezsenności jest dość błahy - problemy ze snem mogą bowiem wynikać z nadmiernego przemęczenia. Sportowcy, którym nie udaje się mierzyć sił na zamiary często decydują się na zbyt intensywne treningi i nie dbają o periodyzację. Na początku swojej drogi lub w gorszym okresie warto zdecydować się na krótszy i spokojniejszy trening, który pomoże kształtować wytrzymałość tlenową. Przyczyną kłopotów z zasypianiem może być podwyższony poziom kortyzolu, który notuje się po wysiłku. Hormon ten podwyższa poziom glukozy we krwi i osłabia układ odpornościowy, ale jednocześnie odpowiada za nadmierne pobudzenie organizmu. Trudności z nocnym wypoczynkiem mogą wynikać również z nadmiernego stresu, który towarzyszy wielu lekkoatletom przed zbliżającymi się zawodami. Wśród najczęściej pojawiających się czynników wymienia się również nieprawidłowe odżywianie, a szczególnie niedostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Sen a bieganie - co zrobić, by uniknąć problemów?

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problemy wynikające z bezdechu sennego, jedynym słusznym rozwiązaniem jest udanie się do lekarza specjalisty. Ten nie tylko postawi jasną i pewną diagnozę, ale również zaplanuje sposób leczenia. Zbyt wysoki poziom kortyzolu lub podwyższona temperatura ciała po treningu to problemy, które najłatwiej wyeliminować planując bieganie tak, by zakończyło się chociażby trzy godziny przed planowanym pójściem spać. Jest to zasada, której warto przestrzegać w przypadku każdego sportu - im dłuższy okres przerwy pomiędzy treningiem a pójściem spać, tym mniejsze ryzyko problemów z zasypianiem. Niski poziom cukru we krwi, który jest częstym zjawiskiem u biegaczy, można zniwelować nie chodząc spać głodnym, ale jednocześnie unikając ciężkich posiłków przed położeniem się do łóżka. Szalenie istotne jest również to, aby zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę. Biegaczy dotyczą również inne, wszechobecnie znane zasady dotyczące zdrowego snu, które obejmują między innymi nie picie zbyt dużej ilości płynów przed snem, unikanie światła (szczególnie niebieskiego) wieczorami oraz regularne wietrzenie sypialni.

Idealny materac dla biegacza

Szalenie istotne w kwestii zdrowego snu jest to, aby mieć w swojej sypialni odpowiednio dobrane podłoże do snu. To ono decyduje o tym, czy ciało będzie odpowiednio ułożone oraz czy mięśnie będą mogły się regenerować. U biegaczy o nieco większej masie ciała doskonale sprawdzi się materac Hilding Pasodoble, który większość swoich pozytywnych właściwości zawdzięcza wykorzystaniu niezwykle nowoczesnych sprężyn kieszeniowych, które nadają podłożu niesamowitej elastyczności punktowej. Jego konstrukcja zapewnia solidne wsparcie każdej części ciała, a warstwa maty kokosowej zwiększa twardość materaca przy jednoczesnym zachowaniu sprężystości. Fani piankowych podłoży do snu powinni jednak zwrócić uwagę na coś zupełnie innego. Doskonałym wyborem będzie SleepMed Premium Plus, który jest wypełniony dwiema warstwami pianki wysokoelastycznej o różnych twardościach, która zapewnia swobodny obieg powietrza wewnątrz wkładu. Możliwość zmiany położenia wierzchniej warstwy sprawia, że model ten oferuje użytkownikowi aż sześć zróżnicowanych stopni komfortu. Jeśli jednak poszukujesz modelu o prostej budowie i średniej twardości, wybierz Hilding Rumba zapewniający szereg prozdrowotnych korzyści.

Poduszka dla biegacza - czy istnieje model doskonały?

Podstawowym zadaniem poduszki jest nic innego, jak zapewnienie komfortu w trakcie snu. Jest to akcesorium sypialniane, które powinno dawać podparcie kręgom szyjnym oraz wykazywać się właściwościami hipoalergicznymi. W końcu jest to element wyposażenia sypialni, który znajduje się zdecydowanie najbliżej użytkownika. Poduszką idealną będzie taka, którą można bez większego problemu czyścić - istotne jest, aby można było swobodnie zdjąć z niej pokrowiec i wyprać w warunkach domowych. Bardzo wielu sportowców decyduje się na zakup modeli ergonomicznych wykonanych z wysokiej jakości pianek. Poduszki tego typu dopasowują się do kształtu głowy i pozwalają na osiągnięcie maksymalnego poziomu komfortu podczas nocnego wypoczynku. Na szczególną uwagę zasługuje model SleepMed Premium Pillow o stosunkowo standardowym kształcie oraz Fit.4.Sleep Ergo Pillow.

Nie każdy biegacz ma problemy ze snem, ale wszyscy powinni skupić się na profilaktyce, by mieć pewność, że bezsenność nie pojawi się w przyszłości. Wybór odpowiedniego materaca i poduszki, a także dbanie o codzienne nawyki to proste działania, które mogą mieć ogromny wpływ na wyniki w przyszłości.