W czasie snu organizm intensywnie się regeneruje, a w tym celu spala nawet do kilkuset kalorii w ciągu nocy. Przyjęło się uważać, że dzięki temu można schudnąć, ale ile w tym prawdy? Okazuje się, że wbrew pozorom wcale nie dlatego eksperci kładą nacisk na odpowiednio długi odpoczynek w czasie odchudzania. Sam sen niestety nas nie odchudzi, jednak bez niego nawet zbilansowana dieta i regularne treningi nie przyniosą oczekiwanych efektów.

By usprawnić metabolizm

Badanie przeprowadzone przez międzynarodowe zgromadzenie naukowców na grupie młodych mężczyzn wskazało, że nawet jedna nieprzespana noc jest w stanie spowolnić dobowy metabolizm przeciętnej osoby o całe 20%. Jeżeli niedobór snu staje się normalnością, trzeba się liczyć z obniżeniem sprawności przebiegu reakcji chemicznych w organizmie - tym samym niechciana tkanka tłuszczowa zaczyna coraz bardziej przyrastać, a zgubienie każdego kolejnego kilograma staje się jeszcze trudniejsze. Dodatkowo nieprzespane noce mogą prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu - hormonu stresu, który nie tylko wpływa na metabolizm, ale także może przyczynić się do nagromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.

Regularność kluczem do odchudzania

Dużo się mówi o tym, że zachowanie regularności w rytmie dobowym jest konieczne dla zdrowego stylu życia. Najłatwiej osiągnąć to kładąc się spać i wstając każdego dnia o mniej więcej tej samej porze. Przy okazji ułatwia to rozplanowanie swoich posiłków, co jak wiadomo pozwala uniknąć gwałtownych spadków poziomu cukru we krwi i napadów nadmiernego apetytu. Położenie się do łóżka zamiast oglądania telewizji czy korzystania z internetu to również najlepsza recepta na nocne podjadanie. Ludzie, którzy regularnie chodzą spać i wstają o tych samych porach, mają lepszą kontrolę nad wagą niż ci, którzy mają nieregularny sen.

Kontrola apetytu

Za apetyt człowieka odpowiadają dwa hormony o przeciwstawnym działaniu - leptyna i grelina. Pierwszy informuje mózg o sytości, drugi o głodzie. Niestety, zbyt krótki sen powoduje rozregulowanie sprawnego systemu ich wydzielania przez nadprodukcję greliny, przy jednoczesnym obniżaniu poziomu leptyny w zbyt szybkim tempie. Powoduje to, że zjadamy więcej, niż faktycznie potrzebujemy, a uczucie nienasycenia może się pojawiać nawet tuż po posiłku. Dlatego ważne jest nie tylko odpowiednie ilości snu, ale także jego regularność, aby zapewnić prawidłową regulację tych hormonów i zminimalizować ryzyko nadwagi oraz otyłości.

Niezbędny odpoczynek

Zdecydowana większość osób dążących do utraty wagi stara się znacząco zwiększyć swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jedni zaczynają chodzić na siłownię, inni po prostu zamieniają samochód na rower. Bez względu na formę treningu, pojawia się potrzeba zwiększenia długości odpoczynku w ciągu dnia, a jak wiadomo, organizm regeneruje się najskuteczniej, gdy jest pogrążony we śnie. Zaniedbanie odpoczynku może prowadzić do chronicznego zmęczenia i obniżenia motywacji, co utrudnia realizację planów związanych z utratą wagi oraz utrzymaniem zdrowego trybu życia. Dodatkowo sen jest kluczowy dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, co wspiera ogólną kondycję organizmu i zdrowie podczas obciążającego procesu odchudzania.

Jak zadbać o sen, aby szybko schudnąć?

Zadbanie o sen jest kluczowe dla efektywnego przejścia przez proces odchudzania. Co warto zrobić, aby wypoczynek był komfortowy i zapewniał ciału warunki do szybkiej regeneracji?

• Dobry materac – podłoże do spania to podstawa w każdej sypialni. Wybierz materac z wygodnym wypełnieniem piankowym, hybrydowym lub sprężynowym. Nie zapomnij o dopasowaniu stopnia twardości do Twoich potrzeb i zainwestuj w model wysokiej jakości.
• Ograniczenie światła niebieskiego – unikaj ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez urządzenia elektroniczne (np. telefony, tablety, komputery) przed snem. Hamuje ono produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i zakłócając wypoczynek.
• Systematyczność i rytuały – ustal regularny harmonogram snu, kładź się spać i wstawaj o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy. Rytuały przed snem, takie jak ciepły prysznic, czytanie książki lub medytacja, mogą pomóc w relaksacji i przygotowaniu ciała do snu.
• Ograniczenie stresu – stres może negatywnie wpływać na jakość snu. Znajdź techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub regularna aktywność fizyczna, które pomogą Ci się wyciszyć i lepiej odpocząć w nocy.
• Wentylacja i higiena – utrzymuj czystość w sypialni, aby uniknąć alergenów i innych czynników mogących zakłócać sen.

Samo spanie przez 7-8 godzin o stałej porze może i nie jest magicznym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów, ale na pewno stanowi istotne ogniwo w tym procesie. Pominięcie tego aspektu jest w stanie znacznie obniżyć skuteczność wszelkich podjętych w tym kierunku działań. Dlatego nie zapominajmy o zdrowym śnie - z pewnością będzie to najprzyjemniejsza część odchudzania.

Przeczytaj też:

1. Materac w sam raz dla dziecka
2. Zmiana czasu - dlaczego przestawiamy zegarki?
3. Pianki w materacach - ich rodzaje i właściwości