Wiadomości i blog

By sierpnia 05, 2016 1 Komentarz

Fazy snu - dlaczego warto je znać?

Opinie o artykułach publikowanych w naszym sklepie nie były weryfikowane przez sklep. Chcąc przejrzeć w pełni zweryfikowane opinie o sklepie i jego produktach zapraszamy na:

100% zweryfikowanych opinii 100% zweryfikowanych opinii 100% zweryfikowanych opinii

Fazy snu - dlaczego warto je znać?

Bywa, że mimo wielu godzin poświęconych na sen, rano czujemy się “osowiali”, innym razem z kolei energia rozpiera nas po przespaniu zaledwie kilku. Jak to się dzieje? Podczas snu organizm przechodzi przez określone fazy, których zakłócenie może zaburzyć rytm jego pracy, a w konsekwencji negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie w ciągu dnia. Ale spokojnie, można się przed tym uchronić - wystarczy poznać specyfikę poszczególnych faz snu i postarać się zaplanować odpoczynek tak, by ich nie zakłócić.

Przyjęło się, że dorosły człowiek, by czuć się wypoczętym, powinien przesypiać osiem godzin. To nie do końca prawda, gdyż to, czy obudzimy się wyspani, bardziej zależy nie od długość snu, a momentu przebudzenia. Codzienna aktywność powiązana jest z odpowiednio wysoką częstotliwością fal mózgowych, która maleje tuż przed zaśnięciem. Wówczas człowiek czuje się zrelaksowany, odprężony i senny. W taki sposób organizm przygotowuje się do wejścia w pierwszą fazę snu. Jej rozpoczęciu towarzyszą hipnagogi, czyli niezwiązane ze sobą urywki obrazów i głosów, które stanowią zapowiedź utraty świadomości. Gdy ta nastąpi, zapada się w płytki sen charakterystyczny dla fazy drugiej.

Gdy mózg zwalnia swoje procesy, ciśnienie krwi spada, oddech zaczyna być miarowy, a mięśnie się rozluźniają, to znak, że weszło się w trzecią, przejściową fazę snu. Wówczas organizm zapada w głęboki sen i najbardziej odpoczywa. Taki stan trwa aż do końca czwartej fazy i jeśli w tym momencie coś zakłóci nasz sen, nie będziemy o tym rano pamiętać. W pierwszym cyklu głęboki sen trwa 60 minut, jednak im bliżej rana, tym bardziej jego czas się skraca.

Po przebyciu całego cyklu proces powtarza się w kolejności odwrotnej, ale zamiast pierwszej z faz, występuje REM (Rapid Eye Movement) zawdzięczająca swoją nazwę szybkim ruchom gałek ocznych podczas jej trwania. Powrót do płytkiego snu następuje najczęściej po 90 minutach od zaśnięcia i wówczas pojawiają się marzenia senne, które pamiętamy po przebudzeniu. Co ciekawe, aktywność mózgu jest w tym momencie prawie tak duża jak w ciągu dnia. Ponadto wszystko o czym śnimy, wydaje się być bardzo realne - dlatego właśnie tej fazie towarzyszy tzw. paraliż senny. Dzięki niemu organizm nie odzwierciedla sennych zachowań, co mogłoby być bardzo niebezpieczne ze względu na działanie w stanie nieświadomości. Występująca wówczas wzmożona aktywność mózgu sprawia, że najlepiej obudzić się właśnie w tej fazie - gwarantuje to natychmiastową gotowość do działania i zapamiętanie snów.

Biorąc pod uwagę powyższe informacje, najłatwiejszym sposobem planowania snu jest zadbanie o to, by jego długość była wielokrotnością jednego cyklu trwającego 90 minut. Pamiętać jednak należy, by doliczyć do tego czas zasypiania. Oczywiście trzeba wziąć pod uwagę, że u każdego człowieka cykl ten może mieć różną długość. By sprawdzić, ile faktycznie trwa nasz cykl, wystarczy zrobić prosty eksperyment - trzeba pozwolić organizmowi wypocząć zgodnie z jego naturalnym rytmem, a więc bez wytrącania go ze snu dźwiękiem budzika. Po przebudzeniu wystarczy policzyć, ile godzin trwał sen i podzielić tę liczbę na równe przedziały czasowe (zbliżone do 90 minut). Otrzymana wartość będzie równa długości trwania jednego cyklu.

Należy jednak pamiętać, że nawet planowanie snu nie wpłynie na jego jakość, jeśli nie zadbamy o otoczenie, w którym odpoczywamy. Podstawą jest wygodne łóżko z materacem o twardości odpowiadającej potrzebom i upodobaniom oraz wykonana z naturalnych materiałów pościel i poszewki. Warto również zwrócić uwagę na wystrój sypialni, na jej kolorystykę (najlepiej sprawdzą się jasne kolory) oraz na to, by do pokoju, w którym śpimy, nie docierały żadne zakłócające spokojny sen odgłosy. Zadbanie o te aspekty w połączeniu z planowaniem długości snu z uwzględnieniem poszczególnych faz sprawi, że będziemy budzić się wypoczęci, gotowi do działania i szczęśliwi :) 

Komentarz do artykułu

Opinie o artykułach publikowanych w naszym sklepie nie były weryfikowane przez sklep. Chcąc przejrzeć w pełni zweryfikowane opinie o sklepie i jego produktach zapraszamy na:

100% zweryfikowanych opinii 100% zweryfikowanych opinii 100% zweryfikowanych opinii

    • Oliwia H

      Podstawą dobrego snu zawsze będzie wygodny materac, bo jednak co jak co ale to na nim sie spedza tyle czasu ;)

Napisz komentarz do artykułu

Zaloguj się lub zarejestruj, aby dodać komentarze