Jesienią i zimą często słychać deklaracje Polaków, że z utęsknieniem czekają na ciepłe i słoneczne lato. Wyrażany wcześniej entuzjazm nie zawsze się jednak utrzymuje, ponieważ letnie temperatury czasem przekraczają 30°C, skutecznie komplikując normalne funkcjonowanie. Taka pogoda powoduje przemęczenie, którego źródłem jest między innymi bezsenność. Nie każdy posiada klimatyzację, a mieszkania - szczególnie te w blokach - bardzo się nagrzewają utrudniając zasypianie. Na szczęście jest kilka sposobów, by choć trochę polepszyć komfort zasypiania w upalne dni.

Przystosowanie pomieszczeń

Powszechnie znanym rozwiązaniem na utrzymanie nieco niższej temperatury w mieszkaniu jest zamykanie i zasłanianie okien. Dzięki takiemu rozwiązaniu cieplejsze powietrze nie dostaje się do środka, co uniemożliwia nadmierne nagrzewanie lokalu. Takie rozwiązanie budzi jednak wątpliwości, ponieważ ogranicza cyrkulację powietrza powodując wrażenie duszności w pomieszczeniu. Dlatego warto zaopatrzyć się w wiatrak, który przyniesie skuteczną ulgę w gorące dni, rozpraszając po pokoju ochłodzone powietrze. Kiedy słońce zacznie zachodzić, warto zaniechać korzystania z elektrycznych urządzeń na rzecz wpuszczenia do mieszkania świeżego powietrza - szczególnie potrzebnego w sypialni, gdyż dobrze wywietrzone pomieszczenia sprzyjają szybkiemu zasypianiu.

Warto zadbać o organizm

Kłopoty z zaśnięciem mogą być następstwem nieodpowiedniej dbałości o organizm w ciągu całego dnia - gdy jest gorąco trzeba podwójnie zwracać uwagę na wszelkie aktywności oraz spożywane posiłki i płyny. Przede wszystkim należy pić dużo wody, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Uzupełnienie jej o elektrolity będzie dobrym rozwiązaniem, z kolei szczególnie powinno się unikać alkoholu. Kolejnym niebezpieczeństwem jest przegrzanie mogące być konsekwencją nadmiernej aktywności fizycznej, dlatego amatorom sportu zaleca się odpoczynek od treningu w upalne dni. Warto również ograniczyć się do spożywania lekkich posiłków, które zaspokoją głód, lecz nie przesycą.

Odpowiednio przystosowane łóżko

Elementem niezbędnym dla wartościowego snu jest wygodne łóżko, którego najważniejszy element stanowi odpowiedni materac. Z pewnością na lato najlepiej sprawdzą się te wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć - ich cechą charakterystyczną jest struktura wchłaniająca i odparowująca wodę, co pozwala zachować odpowiednią temperaturę ciała niezależnie od pogody. Do tego typu tworzyw zaliczyć można chociażby matę kokosową, lateks czy piankę.

Nie bez znaczenia pozostaje również materiał, z którego wykonany jest pokrowiec - na upały szczególnie poleca się te wełniane lub bawełniane. Warto zainteresować się także nowymi rozwiązaniami stosowanymi w produkcji pokrowców - dla przykładu technologia Tencel, dzięki specjalnej strukturze włókien, pozwala na wchłanianie wilgoci nawet w większym stopniu niż bawełna. Dzięki temu materac nie nagrzewa się pod wpływem temperatury powietrza i ciała, co przyczynia się do polepszenia jakości snu.

Dobry materac nie będzie spełniał swojej funkcji, jeśli położy się na nim słabej jakości pościel. Odpowiednia na upały powinna być wykonana z tych samych tkanin co materac, z kolei poszewki zaleca się satynowe lub jedwabne - oprócz szykownego wyglądu, dobrze sprawdzają się w gorące dni.

Jak przygotować się do snu?

Ważną kwestią bezpośrednio powiązaną ze spaniem jest dobór odpowiedniej bielizny lub piżamy. Nie każdy przepada za spaniem nago, choć to najlepszy sposób radzenia sobie z wysokimi temperaturami, dzięki któremu nie ogrzewa się dodatkowo ciała. Osoby unikające tego typu praktyk powinny zaopatrzyć się w stroje wykonane z naturalnych tkanin. Najlepszą z nich jest bawełna, która ma właściwości chłodzące, jednak równie dobrze sprawdzi się wełna i jedwab.

Wreszcie, tuż przed spaniem warto zastosować metodę budzącą wątpliwości - napić się ciepłej herbaty. Mimo że niektórzy tego sobie nie wyobrażają, jest to doskonały sposób na zmuszenie organizmu do chłodzenia i tym samym wyrównania temperatura pomiędzy nim a otoczeniem. Na sen dobrze działa również herbata miętowa lub wyciszająca melisa.

Lato kojarzy się z zasłużonym odpoczynkiem, jednak nadmierne upały czasem go uniemożliwiają, przyczyniając się do jeszcze większego przemęczenia. Niezależnie od tego jak wysokie temperatury wpływają na samopoczucie, należy odpowiednio zadbać o komfort snu, który jest jedynym momentem regeneracji organizmu i przygotowania go do aktywności następnego dnia.