Jesienią i zimą często słychać deklaracje Polaków, że z utęsknieniem czekają na ciepłe i słoneczne lato. Wyrażany wcześniej entuzjazm nie zawsze się jednak utrzymuje, ponieważ letnie temperatury czasem przekraczają 30°C, skutecznie komplikując normalne funkcjonowanie. Taka pogoda powoduje przemęczenie, którego źródłem jest między innymi bezsenność. Nie każdy posiada klimatyzację, a mieszkania - szczególnie te w blokach - bardzo się nagrzewają utrudniając zasypianie. Na szczęście jest kilka sposobów, by choć trochę polepszyć komfort zasypiania w upalne dni.

Przystosowanie pomieszczeń

Powszechnie znanym rozwiązaniem na utrzymanie nieco niższej temperatury w mieszkaniu jest zamykanie i zasłanianie okien.Dzięki takiemu rozwiązaniu cieplejsze powietrze nie dostaje się do środka, co uniemożliwia nadmierne nagrzewanie lokalu. Takie rozwiązanie budzi jednak wątpliwości, ponieważ ogranicza cyrkulację powietrza powodując wrażenie duszności w pomieszczeniu. Dlatego warto zaopatrzyć się w wiatrak, który przyniesie skuteczną ulgę w gorące dni, rozpraszając po pokoju ochłodzone powietrze. Kiedy słońce zacznie zachodzić, warto zaniechać korzystania z elektrycznych urządzeń na rzecz wpuszczenia do mieszkania świeżego powietrza - szczególnie potrzebnego w sypialni, gdyż dobrze wywietrzone pomieszczenia sprzyjają szybkiemu zasypianiu.

Wiatrak czy klimatyzacja - co wybrać?

Wybór między wentylatorem a klimatyzacją zależy od kilku czynników, takich jak potrzeby związane z komfortem termicznym, budżet, efektywność energetyczna oraz warunki panujące w Twojej sypialni.

• Wiatraki są zazwyczaj tańszym rozwiązaniem zarówno pod względem zakupu, jak i eksploatacji. Zużywają mniej energii niż klimatyzatory, co może przekładać się na niższe rachunki za prąd. Nie chłodzą powietrza, ale jedynie zapewniają jego przepływ, co daje uczucie chłodu poprzez efekt wietrzenia. Są bardziej skuteczne w mniejszych pomieszczeniach i w obszarach o umiarkowanych temperaturach.
• Klimatyzatory są skuteczniejsze w chłodzeniu powietrza i utrzymywaniu stałej temperatury w pomieszczeniu, nawet w bardzo gorące dni. Wysokiej jakości klimatyzatory mogą zawierać filtry, które usuwają zanieczyszczenia, poprawiając jakość powietrza w pomieszczeniu.

Warto zadbać o organizm

Kłopoty z zaśnięciem mogą być następstwem nieodpowiedniej dbałości o organizm w ciągu całego dnia - gdy jest gorąco trzeba podwójnie zwracać uwagę na wszelkie aktywności oraz spożywane posiłki i płyny. Przede wszystkim należy pić dużo wody, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Uzupełnienie jej o elektrolity będzie dobrym rozwiązaniem, z kolei szczególnie powinno się unikać alkoholu.

W kontekście diety, zaleca się spożywanie lekkich posiłków, które nie obciążają żołądka i nie utrudniają zasypiania. Rezygnacja z ciężkich i tłustych potraw oraz alkoholu jest kluczowa dla zapewnienia komfortowego snu. Dbając o te elementy, możemy wspierać nasz organizm w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała i dobrym stanie zdrowia, co jest kluczowe dla jakości wypoczynku.

Kolejnym niebezpieczeństwem jest przegrzanie mogące być konsekwencją nadmiernej aktywności fizycznej, dlatego amatorom sportu zaleca się odpoczynek od treningu w upalne dni. Warto również ograniczyć się do spożywania lekkich posiłków, które zaspokoją głód, lecz nie przesycą.

Pamiętaj o materacu

Elementem niezbędnym dla wartościowego snu jest wygodne łóżko, którego najważniejszy element stanowi odpowiedni materac. Z pewnością na lato najlepiej sprawdzą się te wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć - ich cechą charakterystyczną jest struktura wchłaniająca i odparowująca wodę, co pozwala zachować odpowiednią temperaturę ciała niezależnie od pogody. Do tego typu tworzyw zaliczyć można chociażby matę kokosową, lateks czy piankę.

Jakie wypełnienie materaca, 80x200 dla singla lub 200x200 dla pary, sprawdzi się najlepiej na lato?

• Materace lateksowe – są doskonałym wyborem na lato ze względu na ich naturalną elastyczność i zdolność do przepuszczania powietrza.
• Pianka termoelastyczna – znana również jako pianka memory, jest świetnym rozwiązaniem na lato. Charakteryzuje się zdolnością do dopasowania się do kształtu ciała i równomiernego rozkładu ciężaru. Nowoczesne wersje pianki visco posiadają technologie chłodzące, które redukują gromadzenie ciepła.
• Materace z wypełnieniem hybrydowym – połączenie pianek i sprężyn kieszeniowych może również być dobrym wyborem na lato. Kombinacja różnych materiałów pozwala na maksymalizację komfortu i regulację temperatury.

Akcesoria też mają znaczenie

Nie bez znaczenia pozostaje również materiał, z którego wykonany jest pokrowiec - na upały szczególnie poleca się te wełniane lub bawełniane. Warto zainteresować się także nowymi rozwiązaniami stosowanymi w produkcji pokrowców - dla przykładu technologia Tencel, dzięki specjalnej strukturze włókien, pozwala na wchłanianie wilgoci nawet w większym stopniu niż bawełna. Dzięki temu materac nie nagrzewa się pod wpływem temperatury powietrza i ciała, co przyczynia się do polepszenia jakości snu.

Dobry materac nie będzie spełniał swojej funkcji, jeśli położy się na nim słabej jakości pościel. Odpowiednia na upały powinna być wykonana z tych samych tkanin co materac, z kolei poszewki zaleca się satynowe lub jedwabne - oprócz szykownego wyglądu, dobrze sprawdzają się w gorące dni.

Koniecznie zwróć uwagę na wypełnienie poduszki. Obecnie często polecane są modele z wkładem z pianki memory. Wybieraj te, których struktura jest otwartokomórkowa i przepuszcza powietrze. W przeciwnym razie poduszka będzie gromadziła wilgoć, a to bardzo szybko doprowadzi do pojawienia się dyskomfortu.

Jak przygotować się do snu?

Ważną kwestią bezpośrednio powiązaną ze spaniem jest dobór odpowiedniej bielizny lub piżamy. Nie każdy przepada za spaniem nago, choć to najlepszy sposób radzenia sobie z wysokimi temperaturami, dzięki któremu nie ogrzewa się dodatkowo ciała. Osoby unikające tego typu praktyk powinny zaopatrzyć się w stroje wykonane z naturalnych tkanin. Najlepszą z nich jest bawełna, która ma właściwości chłodzące, jednak równie dobrze sprawdzi się wełna i jedwab.

Wreszcie, tuż przed spaniem warto zastosować metodę budzącą wątpliwości - napić się ciepłej herbaty. Mimo że niektórzy tego sobie nie wyobrażają, jest to doskonały sposób na zmuszenie organizmu do chłodzenia i tym samym wyrównania temperatura pomiędzy nim a otoczeniem. Na sen dobrze działa również herbata miętowa lub wyciszająca melisa.

Lato kojarzy się z zasłużonym odpoczynkiem, jednak nadmierne upały czasem go uniemożliwiają, przyczyniając się do jeszcze większego przemęczenia. Niezależnie od tego jak wysokie temperatury wpływają na samopoczucie, należy odpowiednio zadbać o komfort snu, który jest jedynym momentem regeneracji organizmu i przygotowania go do aktywności następnego dnia.

Przeczytaj też:

1. Telewizor w sypialni - czy to dobry pomysł?
2. Sypialnia według zasad feng shui
3. Nie mogę zasnąć… – czyli o głównych zaburzeniach snu