Czy wiesz, jak spać na poduszce ortopedycznej, aby zapobiegać bólom szyi i kręgosłupa? Odpowiednio dobrana poduszka i właściwe ułożenie to klucz do optymalnej regeneracji podczas snu i uniknięcia dyskomfortu. W tym artykule przedstawię, jak dostosować poduszkę ortopedyczną do Twoich potrzeb — tak, aby każda noc była w pełni regenerująca i pozbawiona bólu. To, w jakiej pozycji śpisz, ma znaczenie. Jaka jest najlepsza poduszka ortopedyczna do spania na boku i plecach, a jaka do siedzenia (kość ogonowa też może potrzebować dobrego wsparcia)? Odpowiedzi znajdziesz w dalszej części artykułu.

_________________

Przeczytaj również: Dbasz o cerę? Wybierz poduszkę antyzmarszczkową
Zobacz: Niezapomniany komfort podczas snu - jaką poduszkę piankową wybrać? Ranking produktów
Odwiedź: Ranking poduszek w Internecie - czy warto się nim kierować?
__________________

Wybór odpowiedniej poduszki ortopedycznej

Wybór odpowiedniej poduszki ortopedycznej jest ważny dla zapewnienia spokojnego snu i uniknięcia bólu szyi oraz pleców. Aby znaleźć poduszkę idealną, weź pod uwagę kilka kluczowych czynników, takich jak:

• wymiary
• twardość
• materiał
• certyfikaty bezpieczeństwa.

Zwróć uwagę na poduszki z pianki termoelastycznej, które dzięki swoim właściwościom adaptują się do kształtu głowy i szyi, zapewniając doskonałe wsparcie dla szyjnego odcinka kręgosłupa.

Dlaczego poduszka ortopedyczna jest lepsza od klasycznej?

Poduszka ortopedyczna znacząco różni się od klasycznej, przede wszystkim ze względu na jej specjalny kształt, który został zaprojektowany tak, aby wspierać głowę i szyję, zmniejszać napięcie mięśniowe oraz zapobiegać bólom karku i kręgosłupa. Dobra poduszka ortopedyczna poprawia jakość snu i pozwala na dłuższe zachowanie zdrowia szyjnego odcinka kręgosłupa.

W odróżnieniu od klasycznych poduszek, które często są zbyt miękkie lub twarde, poduszki ortopedyczne oferują doskonałe podparcie. Jedne dopasowują się do kształtu twojego ciała, inne przede wszystkim dbają o Twój szyjny odcinek kręgosłupa. Jaką poduszkę wybrać? To zależy. Badania wskazują, że używanie poduszek ortopedycznych jest lepsze dla zdrowia, niż zwykłych poduszek o klasycznych kształtach¹.

Jakie są rodzaje poduszek ortopedycznych?

Wśród poduszek ortopedycznych wyróżniamy głównie dwa rodzaje — poduszki piankowe oraz poduszki z pianki termoelastycznej. Pierwsze z nich są cenione przez dobrą cyrkulację powietrza, odprowadzanie wilgoci oraz odporność na odkształcenia, co przekłada się na długotrwały komfort użytkowania. Warto również zwrócić uwagę na poduszki puchowe, które mogą być alternatywą dla osób poszukujących innych rodzajów poduszek.

Poduszki z pianki termoelastycznej (znanej również jako pianka memory) reagują na ciepło i nacisk ciała, co sprawia, że idealnie dopasowują się do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Pianki termoelastyczne, w tym również pianki visco, oferują niezrównane wsparcie i elastyczność punktową.

Jaka wysokość poduszki ortopedycznej jest najlepsza?

Wysokość poduszki ortopedycznej jest jednym z najważniejszych aspektów, który wpływa na komfort i zdrowie podczas snu. Dla osób śpiących na plecach zalecana jest niższa poduszka, aby zapewnić właściwe podparcie kręgów szyjnych bez nadmiernego dociskania brody do klatki piersiowej.

Natomiast dla osób śpiących na boku, wyższa poduszka jest preferowana, aby utrzymać głowę i szyję w linii prostej z kręgosłupem, co jest istotne dla zdrowego ułożenia ciała w czasie snu. A Ty, w jakiej pozycji śpisz? Od tego zależy, jaką poduszkę najlepiej kupić.

Pozycja ciała podczas snu

Odpowiednia pozycja ciała podczas snu jest kluczowa dla zapewnienia maksymalnego wsparcia dla kręgów szyjnych oraz lepszej jakości odpoczynku. Symetryczne ułożenie głowy i szyi pozwala na osiągnięcie maksymalnego komfortu, redukując jednocześnie ryzyko wystąpienia bólu szyi i innych dolegliwości. Na to wszystko ma wpływ Twoja poduszka².

Prawidłowe ułożenie głowy na poduszce ortopedycznej

Prawidłowe ułożenie głowy na poduszce ortopedycznej to gwarancja odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa szyjnego. Śpisz na plecach? Wykorzystaj poduszkę ze słabszym wyprofilowaniem. Śpisz na boku? Weź poduszkę z mocniejszym wyprofilowaniem, aby zapewnić najlepsze podparcie dla szyi.

Specjalny kształt poduszki ortopedycznej pomaga w zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa szyjnego, co ma zasadnicze znaczenie dla zapewnienia komfortu i zdrowia. Ergonomia snu to podstawa lepszego samopoczucia i zdrowia³.

Przystosowanie poduszki do stylu spania

Poduszka ortopedyczna powinna być dostosowana do indywidualnych preferencji w kontekście pozycji spania⁴, co oznacza uwzględnienie takich czynników jak pozycja snu, kształt ciała oraz szerokość ramion. Zrozumienie potrzeb Twojego ciała jest niezbędne do zapewnienia Ci komfortowego i zdrowego snu, który przekłada się na dobre samopoczucie w ciągu dnia.

Pamiętaj, że poduszka idealnie dopasowana do ciała to maksymalne wsparcie i ulgę w bólu.

Spokojna noc i dzień bez bólu szyi i ramion — największe zalety poduszek ortopedycznych

Poduszki ortopedyczne oferują szereg korzyści, które mogą znacząco poprawić jakość Twojego życia. Jedną z najważniejszych zalet jest zapewnienie spokojnego snu, co przekłada się na dzień bez bólu szyi i ramion.

Ponadto korzystne właściwości antyalergiczne i możliwość regulacji wysokości czynią poduszki ortopedyczne doskonałym wyborem dla osób cierpiących na alergie lub mających specyficzne potrzeby zdrowotne.

Przy jakich schorzeniach warto zdecydować się na poduszkę ortopedyczną?

Poduszki ortopedyczne są szczególnie zalecane dla osób cierpiących na bóle i napięcia głowy, migreny, a także syndromy przeciążeniowe kręgosłupa⁵. Osoby z chorobami dysku międzykręgowego oraz zaburzeniami snu mogą odczuć ulgę dzięki odpowiedniemu wsparciu poduszki ortopedycznej. Nadają się one również dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak pracownicy biurowi czy zawodowi kierowcy, którzy często doświadczają przewlekłego bólu kręgosłupa i napięcia mięśni.

Profilaktyczne stosowanie poduszek ortopedycznych może być korzystne nawet bez występowania wspomnianych schorzeń. Poduszki ortopedyczne są szczególnie polecane dla osób doświadczających:

• bólu kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym
• napięć mięśni szyi powodujących bóle głowy
• problemów ze snem z powodu napięcia mięśni
• zawrotów głowy.

Dobierz poduszkę ortopedyczną do Twoich dolegliwości — jak wybrać odpowiedni model?

Wybierając odpowiednią poduszkę ortopedyczną, zwróć szczególną uwagę na jej wysokość, kształt oraz użyty materiał, aby zapewnić optymalne wsparcie i komfort. Ergonomiczne kształty poduszek ortopedycznych są zaprojektowane tak, aby wspierać kręgosłup w kluczowych punktach i redukować napięcie mięśniowe podczas snu.

Najlepsze są poduszki ortopedyczne z odpowiednimi certyfikatami i atestami, potwierdzającymi ich jakość i korzyści zdrowotne. Wysokość idealnej poduszki ortopedycznej powinna być dopasowana do wagi ciała i szerokości ramion użytkownika, aby zapewnić optymalny wypoczynek i właściwe ułożenie. Jak się sprawdzi Twoja nowa poduszka? Jeśli to możliwe, przetestuj ją przez kilka nocy.

Jak spać na poduszce ortopedycznej?

Aby złagodzić napięcie i obciążenie szyi oraz kręgosłupa podczas snu, poduszka ortopedyczna powinna być ustawiona zgodnie z preferowanym przez Ciebie stylem spania (pozycja). Poduszki wykonane z pianki memory dopasują się do anatomii Twojego ciała pod wpływem nacisku i temperatury, zapewniając Ci optymalne wsparcie dla szyi i głowy.

Wysokość poduszki ortopedycznej należy wybrać na podstawie rozmiaru Twojego ciała. Mianowicie, nie powinna przekraczać 12 cm dla niższych osób i dochodzić do 15 cm dla wyższych lub osób o szerszych barkach. Osoby śpiące na plecach powinny korzystać z niższej strony poduszki, a śpiący na boku — z wyższej strony w kierunku ciała. Spanie na brzuchu uznawane jest za najmniej korzystną pozycję, ponieważ może obciążać odcinek szyjny kręgosłupa. Osoby, które preferują tę pozycję, powinny używać niższych poduszek, aby zminimalizować napięcie szyi.

Dostosowanie się do poduszki ortopedycznej może wymagać czasu — Twoje ciało musi się do niej po prostu przyzwyczaić.

Wnioski

Poduszka ortopedyczna to zarówno komfortowy dodatek do sypialni, jak i narzędzie wspierające zdrowie kręgosłupa oraz jakość snu. Wybierając odpowiednią poduszkę, bierz pod uwagę jej wymiary i twardość, a także materiał wykonania. Jeśli cierpisz na schorzenia, przy których poduszka może przynieść ulgę, skonsultuj się przed zakupem z fizjoterapeutą — pomoże Ci w doborze odpowiedniej poduszki. Pamiętaj o regularnej konserwacji i wietrzeniu poduszki — będzie Ci służyć przez wiele lat. Starannie dobrana poduszka ortopedyczna to inwestycja, która może przynieść Ci znaczącą poprawę w jakości życia. Możesz wstawać każdego ranka bez bólu i dyskomfortu. Ta jedna rzecz może sprawić, że będziesz mieć ból z głowy.

Bibliografia

1. Jae Hwan Lee, Joon-Shik Shin, Han-Keel Yoo, Jinho Lee, Yoon Jae Lee, Me-Riong Kim, Sang-Won Park, Ki Byung Park, In-Hyuk Ha Jaseng Spine and Joint Research Institute, Jaseng Medical Foundation, Seoul, Republic of Korea Received February 13, 2016.
2. Ahmed Radwan, Nicholas Ashton, Trever Gates, Austin Kilmer, Michael VanFleet, Effect of different pillow designs on promoting sleep comfort, quality, & spinal alignment: A systematic review, European Journal of Integrative Medicine, Volume 42, 2021,101269.
3. Bueno S, Frange C. Sleep Ergonomics. In: Frange C, Coelho FMS, editors. Sleep medicine and physical therapy. Cham: Springer; 2022. p. 345-56
4. Yamada, S. (2023). Basic Research on Pillows. In: Orthopaedic Pillow. Springer, Singapore.
5. Gordon SJ, Grimmer-Somers KA, Trott PH. Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.