Wiosna zbliża się wielkimi krokami, dlatego warto odkurzyć rower czy buty do biegania i zmobilizować się do uprawiania jakiejś aktywności fizycznej. Czasem trudno uwierzyć, na jak wiele czynników w naszym życiu może mieć wpływ każda większa dawka ruchu. Nie chodzi tutaj tylko o szczupłą sylwetkę, którą możemy pochwalić się na wakacjach nad morzem, ale także chociażby o sen. Okazuje się, że między tymi dwiema czynnościami istnieje zaskakująco wiele podobieństw - chociaż obie oddziałują na różne układy, tak samo reagują ze sobą, tworząc symbiozę.

Aktywność fizyczna a sen

Związki między snem a aktywnością fizyczną są widoczne nawet w najzwyklejszej codzienności. Jeśli cierpimy na bezsenność, jednym z podstawowych zaleceń lekarza będzie uprawianie sportu oraz stosowanie zbilansowanej diety. Bieganie czy jazda rowerem dotleni organizm, dzięki czemu problemy z zasypianiem powinny być coraz rzadsze. Osoby, które nie borykają się z bezsennością, dzięki aktywności fizycznej będą spały dużo efektywniej, ponieważ sen będzie głęboki, a poranki rześkie i świeże. Zależność między snem a aktywnością fizyczną działa także w drugą stronę, ponieważ sportowcy, którzy chcą poprawić swoje wyniki, powinni zacząć od przeznaczenia większej ilości czasu na sen - badania pokazują, że po regularnym przesypianiu zalecanej liczby godzin (powyżej ośmiu), widoczne są efekty pod postacią dużo lepszych wyników w zawodach.

Podobieństwa w działaniu

Mogą uchodzić za dwie odmienne czynności, a jednak działanie mają podobne. Obie pozwalają na chwilową ucieczkę od problemów i przytłaczającej codzienności, dzięki czemu odstresowują. Paraliżujący stres ma wpływ na funkcjonowanie w życiu codziennym, od ogólnego rozdrażnienia, aż po problemy ze skupieniem, które skutecznie utrudniają wykonywanie pracy czy wypełnianie obowiązków. Zarówno sen, jak i aktywność fizyczna, pozwalają na ograniczenie tego stresu i wyciszenie organizmu, dzięki czemu rozwiązywanie problemów przychodzi z niespotykaną dotąd łatwością.

Jaka aktywność jest najlepsza dla snu?

Mogłoby się wydawać, że każdy sport pozytywnie wpływa na sen, jednak rzeczywistość jest niestety nieco inna. Najbardziej efektywna będzie aktywność na świeżym powietrzu, pozwalająca na dotlenienie organizmu. Dlatego pod wieczór warto wybrać się na spacer czy przejażdżkę rowerem. Chociaż bieganie również doskonale wpływa na poziom tlenu we krwi, bardzo łatwo o przesadę, która wręcz zasypianie utrudni. Dlatego też maratończycy, którzy biegają bardzo długie dystanse, pomimo zmęczenia, nie mogą wieczorem zasnąć.

Sen i sport to idealne połączenie dla osób, które cenią sobie zdrowie oraz pragną wyeliminować stres z życia. Wzajemne oddziaływanie tych dwóch czynników poprawi nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Efektywny i głęboki sen poprawia sportowe rezultaty, natomiast zdrowa aktywność fizyczna takowy sen wspomaga, co zaprocentuje w sferach życia codziennego i zawodowego.