Wiosna zbliża się wielkimi krokami, dlatego warto odkurzyć rower czy buty do biegania i zmobilizować się do uprawiania jakiejś aktywności fizycznej. Czasem trudno uwierzyć, na jak wiele czynników w naszym życiu może mieć wpływ każda większa dawka ruchu. Nie chodzi tutaj tylko o szczupłą sylwetkę, którą możemy pochwalić się na wakacjach nad morzem, ale także chociażby o sen. Okazuje się, że między tymi dwiema czynnościami istnieje zaskakująco wiele podobieństw - chociaż obie oddziałują na różne układy, tak samo reagują ze sobą, tworząc symbiozę.

Aktywność fizyczna a sen

Związki między snem a aktywnością fizyczną są widoczne nawet w najzwyklejszej codzienności. Jeśli cierpimy na bezsenność, jednym z podstawowych zaleceń lekarza będzie uprawianie sportu oraz stosowanie zbilansowanej diety. Bieganie czy jazda rowerem dotleni organizm, dzięki czemu problemy z zasypianiem powinny być coraz rzadsze. Osoby, które nie borykają się z bezsennością, dzięki aktywności fizycznej będą spały dużo efektywniej, ponieważ sen będzie głęboki, a poranki rześkie i świeże. Zależność między snem a aktywnością fizyczną działa także w drugą stronę, ponieważ sportowcy, którzy chcą poprawić swoje wyniki, powinni zacząć od przeznaczenia większej ilości czasu na sen - badania pokazują, że po regularnym przesypianiu zalecanej liczby godzin (powyżej ośmiu), widoczne są efekty pod postacią dużo lepszych wyników w zawodach.

Podobieństwa w działaniu

Mogą uchodzić za dwie odmienne czynności, a jednak działanie mają podobne. Obie pozwalają na chwilową ucieczkę od problemów i przytłaczającej codzienności, dzięki czemu odstresowują. Paraliżujący stres ma wpływ na funkcjonowanie w życiu codziennym, od ogólnego rozdrażnienia, aż po problemy ze skupieniem, które skutecznie utrudniają wykonywanie pracy czy wypełnianie obowiązków. Zarówno sen, jak i aktywność fizyczna, pozwalają na ograniczenie tego stresu i wyciszenie organizmu, dzięki czemu rozwiązywanie problemów przychodzi z niespotykaną dotąd łatwością.

Jaka aktywność jest najlepsza dla snu?

Mogłoby się wydawać, że każdy sport pozytywnie wpływa na sen, jednak rzeczywistość jest niestety nieco inna. Najbardziej efektywna będzie aktywność na świeżym powietrzu, pozwalająca na dotlenienie organizmu. Dlatego pod wieczór warto wybrać się na spacer czy przejażdżkę rowerem. Chociaż bieganie również doskonale wpływa na poziom tlenu we krwi, bardzo łatwo o przesadę, która wręcz zasypianie utrudni. Dlatego też maratończycy, którzy biegają bardzo długie dystanse, pomimo zmęczenia, nie mogą wieczorem zasnąć.

Sen i aktywność fizyczna - jak wpływają na zdrowie?

Sen i aktywność fizyczna to dwa podstawowe filary zdrowego trybu życia. W jaki sposób wpływają one na funkcjonowanie organizmu?

• Regularna aktywność fizyczna poprawia zdrowie serca i układu krążenia, a odpowiedni sen wspiera regenerację naczyń. Razem mogą one znacząco obniżyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i udaru mózgu.
• Sen wpływa na regulację hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość (leptyna i grelina), co pomaga w kontrolowaniu apetytu. Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie i zwiększają metabolizm. Połączenie obu tych elementów pomaga skutecznie utrzymać prawidłową masę ciała i zapobiega otyłości.
• Aktywność fizyczna usprawnia krążenie krwi i limfy, co pomaga w walce z infekcjami. Sen z kolei wspiera funkcje układu odpornościowego poprzez regenerację i produkcję komórek odpornościowych. Razem mogą one znacząco wzmocnić ciało i ochronić je przed chorobami.
• Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, a sen jest kluczowy dla konsolidacji pamięci i regeneracji mózgu.
• Ćwiczenia fizyczne pomagają w regulacji poziomu glukozy we krwi, co jest kluczowe dla zapobiegania cukrzycy typu 2. Sen również wpływa na wrażliwość na insulinę. Dbanie o te dwa aspekty funkcjonowania mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zaburzeń metabolicznych.

Co jeszcze wpływa na jakość snu?

Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość snu. Jednak istnieje o wiele więcej kwestii, od których zależy to, czy nocny wypoczynek jest efektywny i zapewnia optymalną regenerację.

Utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni (zwykle między 18-21°C) pomaga zasnąć i utrzymać głęboki sen. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może prowadzić do zbyt częstego budzenia się. Dlatego tak ważne jest posiadanie w sypialni materaca wykonanego z dbałością o wentylację.

Co jeszcze ma znaczenie? Unikanie ciężkich, tłustych posiłków, kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych może poprawić jakość snu. Ważne jest też przestrzeganie regularnych godzin kładzenia się do łóżka i wstawania. Dzięki temu zegar biologiczny funkcjonuje prawidłowo, a rytm dobowy pozostaje niezmienny.

Sen i sport to idealne połączenie dla osób, które cenią sobie zdrowie oraz pragną wyeliminować stres z życia. Wzajemne oddziaływanie tych dwóch czynników poprawi nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Efektywny i głęboki sen poprawia sportowe rezultaty, natomiast zdrowa aktywność fizyczna takowy sen wspomaga, co zaprocentuje w sferach życia codziennego i zawodowego.

Przeczytaj też:

1. Sypialnia w stylu glamour
2. Wybieramy poduszkę do spania
3. Materac nawierzchniowy – czy różni się od innych materacy?