Ostatnio masz coraz większy problem z zasypianiem? Bezskutecznie liczysz owce i przewracasz się z boku na bok? Bezsenność to problem dotyczący blisko 50% ludzi na całym świecie. A więc czym jest chroniczna bezsenność, jakie są objawy bezsenności i czy leczenie takich schorzeń może być skuteczne? Przejdź do naszego poradnika i dowiedz się, jak nieprawidłowa higiena snu wpływa na jakość Twojego odpoczynku.

Zaburzenia snu, czyli jakie są objawy bezsenności i nieprawidłowej higieny snu?

Zaburzenia snu potrafią podciąć skrzydła – odbierają siły, pogarszają nastrój, utrudniają codzienne funkcjonowanie. Bezsenność nie zawsze objawia się całkowitym brakiem snu – czasem to ciągłe przewracanie się z boku na bok albo zbyt wczesne budzenie się bez możliwości ponownego zaśnięcia.

Pamiętaj! Jeśli problemy ze snem ciągną się dłużej niż kilka dni, to wyraźny sygnał, że coś trzeba zmienić.

Najczęstsze objawy zaburzeń snu:

• trudności z zasypianiem mimo zmęczenia;
• częste budzenie się w nocy;
• wczesne wybudzanie się bez uczucia wypoczęcia;
• uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu;
• niska jakość snu, przerywany sen;
• nadmierna senność w ciągu dnia;
• problemy z koncentracją i pamięcią;
• drażliwość i wahania nastroju.

Gdy czujesz, że sen nie daje Ci regeneracji, warto poszukać źródła problemu. Małe zmiany – jak relaksacja przed snem, lepszy materac czy stała pora zasypiania – potrafią zdziałać cuda, gdy chcesz lepiej spać nocą.

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem są zaskakująco codzienne i często zależą od naszych wieczornych nawyków. Zaliczamy do nich:

• przewlekły stres i napięcie emocjonalne;
• nieregularny tryb życia i zmienne godziny snu;
• korzystanie z telefonu, komputera lub telewizora przed snem;
• zbyt późne jedzenie lub picie kofeiny.

Pozostałe przyczyny bezsenności to m.in. nieodpowiednio dopasowany materac do potrzeb użytkownika, nadmierny hałas w sypialni, zbyt intensywne oświetlenie, brak aktywności fizycznej, a nawet nieodpowiednia temperatura w pokoju. Zdarza się też, że problemy ze snem mogą wynikać z zaburzeń hormonalnych lub chorób przewlekłych.

Sprawdź też nasz poradnik: Poranne problemy a jakość snu.

Jak poprawić jakość życia i snu? 5 skutecznych sposobów

Dobry sen to efekt codziennych nawyków. Jeśli zmagasz się z bezsennością lub czujesz się zmęczony po nocy, spróbuj wprowadzić kilka prostych zmian.

Zapamiętaj 5 prostych wskazówek, a być może uda Ci się skutecznie pozbyć problemu bezsenności.

1. Zasypiaj i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy.
2. Unikaj telefonów i ekranów na godzinę przed snem – światło niebieskie zaburza rytm dobowy.
3. Przed snem się wycisz – pomoże spokojna muzyka, oddech, joga albo krótka medytacja.
4. Jedz lekko wieczorem, zrezygnuj z kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
5. Zadbaj o wygodne łóżko – odpowiedni materac, dobra poduszka i przewiewna sypialnia robią różnicę.

Sen lepszej jakości to więcej energii, lepszy nastrój i koncentracja w ciągu dnia. Zmiany nie muszą być duże – liczy się konsekwencja. Możesz też wykorzystać ćwiczenia oddechowe przed snem. Być może w ten sposób unikniesz kolejnej nieprzespanej nocy, bo najczęstszą przyczyną kłopotów jest właśnie stres.

Materac a problemy ze snem - jaki model może pomóc?

Podstawą w profilaktyce sąmaterace wspierające zdrowy i spokojny sen. Kupisz je w naszym sk lepie internetowym, podobnie jak ergonomiczne poduszki do spania, które równie dobrze wspierają w pozbyciu się problemów bezsenności.

Dla osób z bezsennością najlepszy będzie model średnio twardy, który delikatnie dopasowuje się do ciała, zmniejsza napięcie mięśni i sprzyja relaksacji przed snem. Wybieraj materac na bezsenność z pianką termoelastyczną lub hybrydowy – to rozwiązania, które wspierają spokojny, głęboki sen nawet przy zaburzeniach snu przy stresie.

W przypadku zaburzeń snu, które nie są spowodowane chorobami tarczycy lub zaburzeniami lękowymi czy nawet zaburzeniami psychicznymi, możesz skutecznie sobie z nimi poradzić... wystarczy, że kupisz wygodne materace piankowe z dopasowaniem do ciała. Gdy uda Ci się stworzyć wygodną powierzchnię do snu, która wspiera cały kręgosłup, wtedy być może uda Ci się zneutralizować bezsenność pierwotną i inne problemy rzutujące na zaburzenia snu.

TOP 3 materace dla osób z zaburzeniami snu

A więc cierpisz na bezsenne noce i nie możesz poradzić sobie z utrzymaniem snu na wysokim poziomie jakości i komfortu? W takim razie możesz wykorzystać nasze propozycje TOP 3 materacy, które mogą realnie poprawić Twoją jakość snu.

1. Materace piankowe SleepMed Comfort Plus - idealnie wyciszają ruchy i nie przenoszą ich ze strony na stronę. Taki materac sprawdzi się w przypadku łóżka małżeńskiego, szczególnie jeśli przed pójściem spać masz problem z zasypianiem ze względu na wzmożoną ruchomość drugiej osoby w łóżku.
2. Materace Hilding Rumba - kolejna wersja piankowych materacy, które możesz kupić z pokrowcem Cooling. W ten sposób realnie poprawisz higienę snu, a wtedy nawet bezsenność przewlekła może przestać być problemem.
3. Materace Curem .LOG - skutecznie wspomagają w zaburzeniach snu. Pianka memory foam może pomóc Ci, jeśli występuje bezsenność lub masz, np. zespół niespokojnych nóg. Powierzchnia takich materacy idealnie dopasowuje się do kształtu ciała, a pianka z mikroskopijnych kapsułek wspomaga przepływ powierza. To w połączeniu z technikami relaksacyjnymi może pomóc Ci w utrzymaniu podstawowych zasad higieny snu.

Oczywiście znajdziesz też u nas wiele innych modeli, które dobrze sprawdzą się wśród osób zmagających się z bezsennością. Wszelkie zaburzenia nastroju, pierwsze objawy wystąpienia bezsenności czy nawet choroby reumatyczne - takie problemy można spróbować redukować przy pomocy wysokiej klasy materacy.

Leczenie bezsenności - kiedy warto zgłosić się do specjalisty?

Problemy z utrzymaniem snu aż do rana mogą przytrafić się każdemu. Leki nasenne przyjmowane na własną rękę często nie przynoszą zadowalających efektów, a także liczne skutki uboczne. Jeśli nawet nowy materac do spania nie pomaga zredukować zaburzeń snu, wtedy warto zgłosić się do specjalisty.

Zgłoś się do lekarza na leczenie bezsenności, jeśli:

• masz trudności z zasypianiem przez kilka tygodni z rzędu;
  • budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć;
  • czujesz ciągłe zmęczenie mimo przesypiania nocy;
  • bezsenność towarzyszy Ci w stresie, depresji lub lękach.

A może domowe metody już zostały wypróbowane, np. relaksacji przed snem czy zmiany materaca i nadal nie wiesz, jak lepiej spać nocą? W takiej sytuacji specjalista przeprowadzi kompleksowy wywiad, oceni Twój stan zdrowia, a także zleci badania, aby wykluczyć, np. nadczynność tarczycy, bezsenność pierwotną czy nawet choroby somatyczne.

Dopiero później specjalista może skierować Cię na terapię poznawczo-behawioralną, naukę higieny snu i może wydać też indywidualne zalecenia, które pomagają poprawić sen - także bez leków.

Przeczytaj także na naszym blogu: Jak radzić sobie z zaburzeniami snu?

FAQ - pytania najczęściej zadawane przez osoby z problemami ze snem

Masz pytania o diagnostykę bezsenności? Potrzebujesz rzetelnych informacji? Sprawdź odpowiedzi na często zadawane pytania - także w kontekście powodów zaburzeń snu u osób dorosłych.

Jakie są objawy przewlekłej bezsenności?

Ciągłe trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, a także zbyt wczesne wstawanie, mimo wyczerpania, to typowe sygnały przewlekłej bezsenności. Towarzyszą temu zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją w ciągu dnia.

Czy zły materac może powodować problemy ze snem?

Niewłaściwy materac to częsta przyczyna bólu pleców, napięcia mięśni i trudności z zasypianiem. Jeśli czujesz się obolały po przebudzeniu lub często się wiercisz, warto pomyśleć o nowym materacu na bezsenność, dopasowanym do Twojego ciała i pozycji snu.

Czy medytacja naprawdę pomaga na sen?

Regularna relaksacja przed snem, np. w formie medytacji, może wyciszyć układ nerwowy i obniżyć poziom stresu. Pomaga to zasnąć szybciej i spać głębiej, szczególnie przy zaburzeniach snu przy stresie.

Czy można „nadrobić” brak snu w weekendy?

Nie do końca. Krótkie drzemki lub dłuższy sen w sobotę i niedzielę mogą złagodzić zmęczenie, ale nie cofają skutków chronicznego niewyspania się. Dla zdrowia ważna jest regularna higiena snu i codzienna rutyna, bo wtedy wiesz, jak lepiej spać nocą.

Podsumowanie - jak krok po kroku poprawić swój sen?

Komfortowy i długi sen to zdrowie, Ty możesz o niego zadbać małymi krokami. Zacznij od stałych pór snu i ograniczenia wieczornego korzystania z ekranów. Wprowadź relaksację przed snem, np. spokojna muzyka, joga albo kilka minut medytacji.

Zmień materac na taki, który wspiera ciało i redukuje napięcia – dobry materac na bezsenność naprawdę może Ci pomóc!

A w razie poważnych problemów z bezsennością... obserwuj swoje ciało, bo jeśli mimo starań nadal masz problemy ze snem, czas na rozmowę ze specjalistą.

Przeczytaj też:

1. Jak wysokie powinno być łóżko i materac?
2. Biały szum – dlaczego pomaga nam zasnąć?
3. Naturalne komponenty we wnętrzu materaca