Ostatnio masz coraz większy problem z zasypianiem? Bezskutecznie liczysz owce i przewracasz się z boku na bok? Bezsenność to problem dotyczący blisko 50% ludzi na całym świecie. Jakie są jej przyczyny?

Wszystko przez stres

Jednym z najczęstszych powodów bezsenności jest stres. Nieustanne rozmyślanie o obowiązkach służbowych lub ważnym egzaminie, zastanawianie się nad tym, jak postąpić w danej sytuacji czy obawa przed czymś sprawiają, że mózg nie może być w pełni zrelaksowany. Nawet gdy pójdziesz spać, nie możesz pozbyć się natrętnych myśli - to wszystko powoduje, że umysł cały czas intensywnie pracuje. Jedynym rozwiązaniem jest podjęcie próby uspokojenia myśli i zrelaksowania się - można w tym celu np. wziąć gorącą kąpiel lub oddać się ulubionej lekturze.

Nieodpowiednia higiena snu

Ważnym aspektem, gwarantującym zdrowy i efektywny sen jest zachowanie jego odpowiedniej higieny. Jeśli zatem chodzisz spać o nieregularnych porach, w łóżku oglądasz telewizję lub korzystasz z laptopa bądź telefonu - nie dziw się, że nie możesz zasnąć. Warto także zrezygnować z jedzenia, zwłaszcza tłustego, minimum 3 godziny przed snem, nie pić późno kawy czy alkoholu i unikać drzemek w ciągu dnia. Spróbuj wyeliminować ze swojego rytmu te niezdrowe przyzwyczajenia, a z pewnością zauważysz różnicę w jakości Twojego snu.

Złe warunki do spania

Każdy organizm ma swoje wymagania - także te dotyczące miejsce, w którym się śpi. Szczególnie trudno jest zasnąć, gdy królują upały. Przeszkadza temu również zaduch, hałas oraz rażące światło. Jeśli śpisz na starym i niewygodnym materacu, w którym czuć każdą sprężynę lub po prostu takim, który nie jest dopasowany do Twoich potrzeb, pod grubą, nieprzyjemną w dotyku kołdrą - nic dziwnego, że Twoje ciało się buntuje. Zadbaj o to, aby spać na odpowiednim materacu, pod ciepłą lub zimną - w zależności od pory roku - kołdrą, w ciemnym i dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, a z pewnością będzie Ci łatwiej zasnąć.

Twój organizm prosi o pomoc

Często jednak zdarza się tak, że przewlekła bezsenność jest poważnym sygnałem, którego nie można ignorować. Organizm nie może się w pełni zrelaksować, ponieważ nie wszystko w nim działa tak, jak powinno. Warto wiedzieć, iż problemy ze snem mogą być zarówno przyczyną chorób, jak i ich objawem. To może być symptom cukrzycy, zaburzeń hormonalnych lub depresji, ale także oznaka zbliżającej się menopauzy. Wysoki poziom cukru powoduje nadpobudliwość i gotowość organizmu do działania, z kolei kłopoty hormonalne lub stres mogą hamować poziom melatoniny, odpowiedzialnej za regulację biologicznego zegara. Jeśli zatem problemy ze snem nie są w Twoim przypadku sporadycznymi wydarzeniami, dobrze abyś zasięgnął porady specjalisty.

Jak zapobiegać bezsenności?

Bezsenność to poważny problem, który może zostać wywołany przez najróżniejsze czynniki. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zapobieganie temu problemowi.

• Staraj się chodzić spać i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. To pomaga ustabilizować rytm dobowy.
• Wypracuj rutynę relaksacyjną przed snem, taką jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki, gorąca kąpiel lub medytacja. Unikaj aktywności fizycznej intensywnej oraz światła niebieskiego w godzinach wieczornych.
• Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny przed snem. Zrównoważona dieta może być bardzo pomocna.
• Ogranicz spożycie alkoholu, nikotyny i innych szkodliwych substancji, które mogą zakłócać sen.
• Używaj zasłon lub rolet, aby kontrolować ilość światła, które wpada do sypialni, zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu z intensywnym oświetleniem ulicznym.
• Jeśli drzemka jest nieunikniona, staraj się ograniczać jej długość do około 20-30 minut, aby nie zakłóciła ona naturalnego cyklu snu w nocy.
• Urządź sypialnię tak, aby była cicha, zaciemniona i chłodna. Dobrej jakości materac i poduszki mogą również poprawić komfort snu.

Leczenie zaburzeń snu - najważniejsze informacje

Jeśli masz poważne problemy ze snem, konsultacja z lekarzem jest kluczowa. Specjalista może przeprowadzić szczegółowy wywiad i ewentualnie zlecić badania diagnostyczne, takie jak polisomnografia (badanie snu), aby dokładnie ocenić problem. Ważne jest wykluczenie innych problemów zdrowotnych, takich jak bezdechy senny czy choroby psychiczne.

Pierwszym krokiem zawsze powinno być wprowadzenie zdrowych nawyków snu, takich jak regularne chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, stworzenie spokojnej atmosfery do snu. Jednak gdy to nie wystarcza, konieczne jest sięgnięcie po profesjonalną pomoc.

Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna i często polecana. skupia się na zmianach w sposobie myślenia. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki nasenne krótkoterminowo, aby pomóc w zasypianiu. Należy jednak stosować je z ostrożnością ze względu na ryzyko uzależnienia i efekty uboczne.

Warto pamiętać, że każdy jest inny, a jak widać powodów bezsenności mamy naprawdę wiele. Jeśli nie pomoże zmiana materaca na wygodniejszy, ustalenie rytmu snu czy zaniechanie złych przyzwyczajeń, lepiej wybrać się do lekarza i sprawdzić stan swojego zdrowia.

Lekarz może przeprowadzić odpowiednie badania i wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny czy choroby psychiczne, które mogą być przyczyną trudności ze snem. Diagnoza specjalisty jest kluczowa w przypadku trwałych problemów ze snem, ponieważ pozwala na skuteczne zastosowanie odpowiedniego leczenia, które może obejmować terapię behawioralną, farmakoterapię lub inne metody wspomagające. Pamiętaj, że dobre zdrowie psychiczne i fizyczne zaczyna się od zdrowego snu.

Przeczytaj też:

1. Jak wysokie powinno być łóżko i materac?
2. Biały szum – dlaczego pomaga nam zasnąć?
3. Naturalne komponenty we wnętrzu materaca