Zdrowy i spokojny sen nie jest luksusem, lecz naturalną potrzebą organizmu, której zaspokojenie ułatwia codzienne funkcjonowanie. Tobie jednak od pewnego czasu doskwiera bezsenność - co możesz zatem zrobić, aby ją zwalczyć? Może trudno w to uwierzyć, ale czasami wystarczy spożyć przed snem jeden z poniższych produktów.

Jak dieta wpływa na sen?

To, co jesz i pijesz w ciągu dnia, może znacząco wpłynąć na to, jak dobrze śpisz w nocy.

• Spożywanie białka, szczególnie przed snem, pomaga w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi, co może poprawić jakość snu. Dobre źródła białka to chude mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
•   Tryptofan to aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny i melatoniny. Znajduje się w produktach takich jak indyka, mleko, banany, jogurt i ser.
• Niektóre produkty spożywcze, takie jak wiśnie, banany i orzechy włoskie, są naturalnymi źródłami melatoniny lub jej prekursorów.

Wybieranie odpowiednich składników odżywczych, unikanie stymulantów i ciężkich posiłków przed snem, a także utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych, może znacząco poprawić jakość wypoczynku. Pamiętaj jednak, że aby efektywność nocnej regeneracji była realna, musisz zadbać też o dobry materac i przestrzeganie podstawowych zasad dotyczących higieny snu.

Smak dzieciństwa - ciepłe mleko

Kubek ciepłego mleka przed snem - właśnie to kojarzy Ci się z rodzinnym domem? Nie bez powodu jest on spożywany właśnie wtedy! W mleku, jak i produktach z niego zrobionych, jest bardzo dużo wapnia, zapewniającego rozluźnienie mięśni, zredukowanie stresu, a także, dzięki obecności tryptofanu, zwiększenie produkcji melatoniny, czyli hormonu zapewniającego zdrowy sen. Warto sięgnąć po ten produkt bezpośrednio przed snem lub w razie gdy obudzimy się w nocy.

Garść orzechów

Znane są przede wszystkim ze swojego dobroczynnego wpływu na pamięć, warto jednak wiedzieć, że to nie jedyna ich właściwość. Zarówno w orzechach włoskich, jak i migdałach znajduje się melatonina, ponadto w migdałach znaleźć można również wapń, a także wysokie stężenie zdrowych tłuszczy, które pomogą schudnąć podczas snu!

Wiśnie i czereśnie

Na około dwie godziny przed położeniem się spać warto zjeść także wiśnie lub ich bliskie kuzynki czereśnie - oba owoce również bogate są w sprzyjającą snu melatoninę. Warto zjeść kilka tych owoców jako część kolacji, zwłaszcza że badania wykazały, iż ludzie pijący jedną porcję soku wiśniowego dziennie, śpią lepiej niż ci, którzy tego nie robili.

A może banan?

Mało kto wie, że banany działają lepiej niż środki nasenne! Poza tym świetnie sprawdzają się jako dodatek do sałatki owocowej, owsianki lub jogurtu. Ich pyszny słodki smak jest ceniony przez wiele osób, w dodatku to naprawdę solidna dawka magnezu oraz potasu, pomagających rozluźnić mięśnie i wspomagających zdrowy sen, dzięki czemu nasz organizm staje się odprężony i gotowy do odpoczynku.

Popularny hummus

Ostatnio bardzo dużą popularnością cieszy się hummus - pasta zrobiona z ciecierzycy, pochodząca z rejonów śródziemnomorskich. Doskonale będzie komponował się na przykład z ciemnym pieczywem, spożytym na kilka godzin przed snem. Dlaczego? Ten przysmak zawiera w sobie wspomniany już tryptofan, poza tym reguluje poziom cukru we krwi i łagodzi skutki występowania refluksu żołądkowego.

Zielona sałata

Właściwości tego warzywa znane były już w czasach Hipokratesa! Podczas jedzenia kolacji, warto więc położyć na kanapkę (najlepiej z pieczywa pełnoziarnistego, które również sprzyja dobremu snu!) liść sałaty zawierający w sobie składnik nazywany laktycyną, która skutecznie wywołuje sen i łagodzi ból. Ciekawostką jest to, że substancja ta posiada podobne działanie do opium. Ze względu na zawarty w niej magnez, wykazuje także właściwości uspokajające, dlatego poleca się jej spożycie zwłaszcza osobom, które nie mogą zasnąć z powodu stresu.

Sny słodkie jak miód

Do wypijanego przed snem mleka warto również dodać łyżeczkę miodu. Jeśli bardzo go lubisz, możesz także zjeść sam miód - najlepiej na niezbyt zapełniony żołądek. Ten słodki produkt pszczelego pochodzenia zawiera glukozę, która informuje organizm, że należy zasnąć. Poza tym cukier podnosi poziom insuliny, dzięki czemu tryptofan szybciej dostaje się do mózgu, umożliwiając szybki sen.

Co zyskasz dbając o sen?

Dbając o sen, inwestujesz w swoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Regularny, wysokiej jakości nocny wypoczynek wspiera funkcjonowanie całego organizmu, poprawia nastrój, zwiększa produktywność i pomaga w zarządzaniu stresem. Jakie są najważniejsze długoterminowe korzyści?

• Regularny, zdrowy sen może mieć związek z dłuższym życiem i opóźnieniem przebiegu procesów starzenia się.
• Odpowiedni sen jest związany ze zmniejszonym ryzykiem rozwinięcia się przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, schorzenia występujące w obrębie układu krążenia i niektóre rodzaje nowotworów.
• Odpowiednia ilość snu poprawia funkcje poznawcze, takie jak pamięć, uwaga i zdolność do rozwiązywania problemów, co zwiększa produktywność w pracy i nauce.
• Zdrowy sen pomaga w regulacji emocji, co zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Niektórzy nawet nie podejrzewają, że w przedstawionych przez nas produktach może kryć się tak nietypowa moc! Warto wykorzystać zdobytą wiedzę i przed położeniem się do łóżka zafundować sobie kilka zdrowych porcji, gwarantujących spokojny wypoczynek. Nie tylko pomoże to szybciej zasnąć, ale również poprawi jakość snu, co przełoży się na lepsze samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.

Przeczytaj też:

1. Mówienie, chrapanie, zgrzytanie zębami – co robimy podczas snu?
2. Materac sprężynowy czy piankowy? Który wybrać?
3. Jak czyścić materac? Kilka praktycznych porad