Zdrowy i spokojny sen nie jest luksusem, lecz naturalną potrzebą organizmu, której zaspokojenie ułatwia codzienne funkcjonowanie. Tobie jednak od pewnego czasu doskwiera bezsenność - co możesz zatem zrobić, aby ją zwalczyć? Może trudno w to uwierzyć, ale czasami wystarczy spożyć przed snem jeden z poniższych produktów.

Smak dzieciństwa - ciepłe mleko

Kubek ciepłego mleka przed snem - właśnie to kojarzy Ci się z rodzinnym domem? Nie bez powodu jest on spożywany właśnie wtedy! W mleku, jak i produktach z niego zrobionych, jest bardzo dużo wapnia, zapewniającego rozluźnienie mięśni, zredukowanie stresu, a także, dzięki obecności tryptofanu, zwiększenie produkcji melatoniny, czyli hormonu zapewniającego zdrowy sen. Warto sięgnąć po ten produkt bezpośrednio przed snem lub w razie gdy obudzimy się w nocy.

Garść orzechów

Znane są przede wszystkim ze swojego dobroczynnego wpływu na pamięć, warto jednak wiedzieć, że to nie jedyna ich właściwość. Zarówno w orzechach włoskich, jak i migdałach znajduje się melatonina, ponadto w migdałach znaleźć można również wapń, a także wysokie stężenie zdrowych tłuszczy, które pomogą schudnąć podczas snu!

Wiśnie i czereśnie

Na około dwie godziny przed położeniem się spać warto zjeść także wiśnie lub ich bliskie kuzynki czereśnie - oba owoce również bogate są w sprzyjającą snu melatoninę. Warto zjeść kilka tych owoców jako część kolacji, zwłaszcza że badania wykazały, iż ludzie pijący jedną porcję soku wiśniowego dziennie, śpią lepiej niż ci, którzy tego nie robili.

A może banan?

Mało kto wie, że banany działają lepiej niż środki nasenne! Poza tym świetnie sprawdzają się jako dodatek do sałatki owocowej, owsianki lub jogurtu. Ich pyszny słodki smak jest ceniony przez wiele osób, w dodatku to naprawdę solidna dawka magnezu oraz potasu, pomagających rozluźnić mięśnie i wspomagających zdrowy sen, dzięki czemu nasz organizm staje się odprężony i gotowy do odpoczynku. 

Popularny hummus

Ostatnio bardzo dużą popularnością cieszy się hummus - pasta zrobiona z ciecierzycy, pochodząca z rejonów śródziemnomorskich. Doskonale będzie komponował się na przykład z ciemnym pieczywem, spożytym na kilka godzin przed snem. Dlaczego? Ten przysmak zawiera w sobie wspomniany już tryptofan, poza tym reguluje poziom cukru we krwi i łagodzi skutki występowania refluksu żołądkowego.

Zielona sałata

Właściwości tego warzywa znane były już w czasach Hipokratesa! Podczas jedzenia kolacji, warto więc położyć na kanapkę (najlepiej z pieczywa pełnoziarnistego, które również sprzyja dobremu snu!) liść sałaty zawierający w sobie fitoskładnik nazywany laktycyną, która skutecznie wywołuje sen i łagodzi ból. Ciekawostką jest to, że substancja ta posiada podobne działanie do opium. Ze względu na zawarty w niej magnez, wykazuje także właściwości uspokajające, dlatego poleca się jej spożycie zwłaszcza osobom, które nie mogą zasnąć z powodu stresu.

Sny słodkie jak miód

Do wypijanego przed snem mleka warto również dodać łyżeczkę miodu. Jeśli bardzo go lubisz, możesz także zjeść sam miód - najlepiej na niezbyt zapełniony żołądek. Ten słodki produkt pszczelego pochodzenia zawiera glukozę, która informuje organizm, że należy zasnąć. Poza tym cukier podnosi poziom insuliny, dzięki czemu tryptofan szybciej dostaje się do mózgu, umożliwiając szybki sen. 

Niektórzy nawet nie podejrzewają, że w przedstawionych przez nas produktach może kryć się tak nietypowa moc! Warto wykorzystać zdobytą wiedzę i przed położeniem się do łóżka zafundować sobie kilka zdrowych porcji, gwarantujących spokojny wypoczynek.